蜂蜜对减肥有益吗

by 米纳克希Nagdeve 最后一次更新, 医学上的审查, 阿夫尚·沙德曼·阿里(理学硕士,CDE)

的好处 蜂蜜 适用于大多数 减肥 项目. 如果你想 减肥蜂蜜会很有帮助,你可以试试蜂蜜 柠檬、肉桂或 对它的影响. 但在菠菜导航网600讨论蜂蜜对减肥的好处之前, 菠菜导航网600应该解决人们对蜂蜜的一些顾虑.

蜂蜜减肥

众所周知,蜂蜜可以调动储存的脂肪. 当这些脂肪被燃烧为你的日常活动提供能量时, 你会看到你的体重逐渐减少,肥胖问题也逐渐减轻.

对于超重或肥胖的人来说,蜂蜜不仅有帮助 减少 心血管疾病的风险,但也可能不会增加体重,按 研究 发表在《 科学世界杂志. 结合常规 体育活动 和一个平衡的饮食,它可以帮助你过一个更积极和菠菜导航网600的生活. 此外,食用蜂蜜可能有助于 减少 胆固醇水平 相比 . 它还可能导致血糖水平的缓慢上升. [1] [2] [3] [4]

蜂蜜的营养

根据美国农业部的说法,蜂蜜可以提供水,能源, 纤维以及各种维生素和矿物质. 它可能含有矿物质,例如 , , , , , . 蜂蜜还可能含有叶酸等维生素, 烟酸, 核黄素, 维生素C, 维生素B6 但却有低水平的 , 蛋白质纤维和氨基酸. [5]

蜂蜜 & 糖

蜂蜜确实含有糖. 然而,与精制糖不同,蜂蜜可能也含有有益的维生素和矿物质. 精制蔗糖, 人们经常用什么来增加菠菜导航网的甜味, 被认为是“空热量”的来源, 这意味着吃它没有好处.

正常情况下,消化糖、维生素和矿物质储存在体内被利用. 这些营养素是溶解脂肪和胆固醇所必需的, 所以摄入纯糖有点浪费. 因此, 当你吃了太多的糖, 你的体重增加不仅是因为热量,还因为随后缺乏维生素和矿物质. 蜂蜜可以平衡这一效应,因为它是一种很好的营养来源,可以帮助人们在有限的摄入量下减肥. [6]

蜂蜜如何有利于减肥?

下面是蜂蜜最常见的减肥方法.

一个年轻漂亮的女人拿着一小罐蜂蜜

蜂蜜营养丰富,富含抗氧化剂.

蜂蜜 & 大蒜

根据发表在 阿育吠陀,吃 大蒜 浸泡在蜂蜜中也可以促进减肥. 它建议把大蒜浸泡在蜂蜜中,然后吃一个 丁香 每天早餐前都可以帮助对抗肥胖. 你可以访问 大蒜和蜂蜜:配方,好处, & 使用 的更多信息. [7]

蜂蜜 & 柠檬汁

蜂蜜和温水一起饮用可能有助于减肥 柠檬汁 (不加糖的新鲜果汁或 ). 很多人在一天开始的时候喝这种饮料,作为一种刺激减肥的方式. 蜂蜜含有26种氨基酸和几种有价值的维生素和矿物质 提到 以上,其中许多对身体有益 新陈代谢. 通过调节新陈代谢, 菠菜导航网消化, 同化, 和正确运用, 脂肪被转化为可用的能量. 从而改善整体菠菜导航网600. [8] [9]

研究表明,每天饮用约一茶匙或10毫升蜂蜜、5毫升柠檬和150毫升温水可以促进减肥过程. [10]

这种混合物中的柠檬汁富含维生素C(也被称为抗坏血酸), 哪一种可以清洁和增强肝功能,并能加速脂肪代谢. 此外,柠檬汁可能会增加 谷胱甘肽这是一种对抗体内自由基的关键抗氧化剂,也可以提高免疫力. 柠檬汁的减肥功效与蜂蜜的新陈代谢刺激作用相结合, 这灵丹妙药, 如果每天喝一次, 能给你带来吸引人的结果吗. [11]

蜂蜜 & 肉桂

另一个流行的食谱 肉桂,蜂蜜和温水. 研究表明,使用肉桂可能有利于减肥. [12]

将一茶匙肉桂粉、一汤匙蜂蜜和一杯(150毫升)温水混合. 充分混合这些成分,空腹饮用.

肉桂对血糖水平和葡萄糖代谢也有调节作用. 高血糖水平会导致体内脂肪储存增加, 所以肉桂可能对减肥有积极的影响. 再加上蜂蜜的新陈代谢能力, 这种混合物可以有力地促进你的减肥努力. [13]

研究还没有明确解释这种混合物是如何帮助减肥的, 但许多人声称,经常食用它已经看到了积极的效果. 但这还需要进一步的研究.

蜂蜜的菠菜导航网600益处减肥信息图

如果你想减肥蜂蜜会很有帮助,你可以试试蜂蜜 柠檬, 肉桂, 或者姜的效果.

冬眠的饮食

每年都有新的饮食方式出现, 很难知道哪一种对你的身体和减肥有好处. 冬眠饮食有助于减肥的一个方面是在睡觉前喝一匙(5克)蜂蜜. 当你的睡眠, 蜂蜜将继续刺激肝功能,并可能缓解你体内的压力荷尔蒙. 顾名思义,它可以帮助你以一种菠菜导航网600放松的方式冬眠. [14]

代替糖

蜂蜜是很好的糖替代品. 它可以用于不同的饮料,如 石灰 汁. 在其他食品中,它可以用于甜点和煎饼,而不是糖. 可以加蜂蜜 燕麦片 或者一个 花生 黄油 三明治的额外营养,好味道,和较低的体重增加的风险.

这项为期8周的临床试验发表在《国际食品科学与营养杂志》上, 研究发现,蜂蜜对糖尿病患者的体重和血脂有一定的改善作用. 然而,它增加了糖化血红蛋白水平. 因此,谨慎食用这种菠菜导航网的人 糖尿病 建议. [15]

许多人为了减肥而停止进食,但这是一种潜在的危险做法. 如果你没有吃足够的菠菜导航网, 获取卡路里的主要途径是什么, 维生素, 矿物质, 和纤维, 你的免疫系统会变弱.

永远记住

你的减肥计划应该专注于确保所有营养的适当摄入,而不仅仅是减少卡路里的摄入. 此外,你还应该通过定期锻炼来增加你每天的卡路里消耗 锻炼 以及一个 菠菜导航网600的饮食习惯 以达到预期的结果. Weight loss is a gradual process; don’t look for 短cuts as they may be harmful. 经常咨询一个合格的营养师或营养学家为适当的 膳食计划.

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关于作者

米纳克希Nagdeve,联合创始人,有机事实 是一个菠菜导航网600和菠菜导航网600爱好者,并负责管理它. 她已经完成了 营养和菠菜导航网600生活康奈尔证书项目美国康奈尔大学. 她拥有印度管理学院班加罗尔分校和印度工商管理学院的管理学研究生文凭. 来自印度理工学院孟买分校的冶金工程和材料科学技术. 在此之前,她在IT和金融服务部门工作了几年. 忠实的追随者 自然疗法,她相信菠菜导航网可以治愈. 闲暇时,她喜欢旅游,喜欢品尝不同种类的茶.

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