12个已被证明的菠菜导航网600益处

by 米纳克希Nagdeve 最后一次更新, 医学上的审查, 林志颖(MS, RD)

约会可能有一些非常强大的菠菜导航网600益处,比如增强能量, 增加体内的铁, 和帮助消化. 椰枣富含多种营养成分、纤维和抗氧化剂,在全世界都很受欢迎. 这些干果可能被证明对治疗各种疾病有益,因为它们具有抗炎作用, 抗氧化剂, 和抗肿瘤特性.

是什么日期?

枣子是一种甜而有嚼劲的枣椰树果实。凤凰dactylifera). 几千年来,枣一直是中东地区的主食. 穆斯林认为椰枣和枣子是神圣的, 并贯穿整个斋月的宗教禁食期, 这些干果是饮食中常见的成分. 每个枣可以含有大约60%到70%的糖和大量的纤维, 根据 这使它成为理想的菠菜导航网600能量助推器. 它也富含铁,可能有助于对抗贫血. [1] [2]

枣子现在在世界各地都很受欢迎,在冰沙中被用作天然的甜味剂, 果汁, 营养的酒吧, 以及烘焙产品,如蛋糕和松饼. 你也可以买到优质品种的杏仁或花生酱,以及枣糖浆等特色产品, 一种可滴在煎饼或粥上的甜稠糖浆.

观看视频:约会的9个惊人好处

9个最有趣的好处枣|有机事实

营养成分

日期,medjool
服务大小:
营养价值
[g]21.32
能源 277
能源 [kJ]1160
蛋白质 [g]1.81
总脂质(脂肪) [g]0.15
[g]1.74
碳水化合物的区别 [g]74.97
总膳食纤维, [g]6.7
总糖,包括NLEA [g]66.47
蔗糖 [g]0.53
葡萄糖(葡萄糖) [g]33.68
果糖 [g]31.95
麦芽糖 [g]0.3
钙,钙 [mg]64
铁、铁 [mg]0.9
镁、镁 [mg]54
磷、磷 [mg]62
钾、钾 [mg]696
钠,钠 [mg]1
锌、锌 [mg]0.44
铜、铜 [mg]0.36
锰、锰 [mg]0.3
硫胺 [mg]0.05
核黄素 [mg]0.06
烟酸 [mg]1.61
泛酸 [mg]0.81
维生素b - 6 [mg]0.25
叶酸,总 [µg]15
叶酸、食品 [µg]15
叶酸,教育部 [µg]15
胆碱,总 [mg]9.9
甜菜碱 [mg]0.4
维生素A,雷 [µg]7
β-胡萝卜素, [µg]89
维生素A,国际单位 [IU]149
叶黄素和玉米黄质 [µg]23
维生素K(维生素k1) [µg]2.7
色氨酸 [g]0.01
苏氨酸 [g]0.04
异亮氨酸 [g]0.05
亮氨酸 [g]0.08
赖氨酸 [g]0.05
甲硫氨酸 [g]0.02
胱氨酸 [g]0.05
苯丙氨酸 [g]0.05
酪氨酸 [g]0.02
缬氨酸 [g]0.07
精氨酸 [g]0.06
组氨酸 [g]0.03
丙氨酸 [g]0.08
天冬氨酸 [g]0.22
谷氨酸 [g]0.27
甘氨酸 [g]0.09
脯氨酸 [g]0.11
丝氨酸 [g]0.06
来源包括:美国农业部 [4]

枣营养

根据美国农业部食品数据中心,椰枣是一种很好的能量来源, 纤维以及各种维生素和矿物质. 基本矿物质,比如钙, ,磷,钠,钾, ,硫和锌可以在它们中发现. 除了上述营养素, 它们也可能含有重要的维生素,如硫胺素, 核黄素, 烟酸, 维生素B6, 叶酸, 维他命A, 和维生素K. [5]

2008年,康奈尔大学研究人员李常勇(Chang Yong Lee)和穆罕默德·阿里·阿尔-法尔西(Mohamed Ali Al-Farsi)发表在《菠菜导航网》(Critical Reviews in 菠菜导航网 Science 和 Nutrition)杂志上的一篇评论文章指出,超过15%的人体每天所需的基本矿物质,如铜, 钾, 镁, 摄入100克就能补充硒, 或者每天4个坑枣. [6]

菠菜导航网600的好处

下面让菠菜导航网600详细看看约会对菠菜导航网600的一些重要好处.

能成为好的能量来源吗

枣子富含天然糖,如葡萄糖、果糖和蔗糖. 他们体内的高能量可以 由于 如此高的含糖量. 据估计,世界各地的许多人在感到昏昏欲睡或无精打采时,会吃天然的低脂椰枣作为午后零食,以帮助快速提升能量水平. [7] [8]

通常是在健身房锻炼的时候, 外, 甚至是在家里的拉伸机上, 你感觉疲惫. 一项研究发表在 国际食品科学与营养杂志 富含基本营养素的枣子可以帮助你立即恢复能量. [9]

信奉伊斯兰教的人 禁食 把它们和水一起吃来打破他们的早餐. 这也有助于避免在禁食结束后暴饮暴食.

碗里枣

枣子富含纤维. 图片来源:在上面

可能促进大脑菠菜导航网600

Musthafa Mohamed Essa博士领导的一项研究.D. 等. 研究表明,椰枣可以防止大脑中的氧化应激和炎症. 根据 研究, “枣椰树果实是膳食纤维的良好来源,并富含总酚和天然抗氧化剂, 如花青素, 阿魏酸, 原儿茶酸, 和咖啡酸”. 这些多酚化合物的存在可能有助于延缓阿尔茨海默病和痴呆症的发展. [10] [11]

有可能缓解便秘

在突尼斯传统医学中,椰枣被用于治疗便秘. A 服务 100克的Medjool椰枣.7克膳食纤维. 2005年发表在 农业与食品化学杂志 也表明这些干果有 高水平 尤其是膳食纤维和不溶性纤维. 的 不可溶性纤维 在椰枣中发现可能通过增加粪便来促进菠菜导航网600的消化,也可能 援助 in 缓解便秘症状. [12] [13] [14] [15] [16]

如何使用先把椰枣在水中浸泡一夜,以帮助它们软化. 下一个, 将浸泡过的红枣和少量浸泡过的液体放入食品加工机中搅拌成稠状, 富含纤维的日期粘贴.

可能缓解肠道疾病

研究表明椰枣含有不溶性和可溶性纤维, 以及许多有益的氨基酸,可以刺激菠菜导航网的消化,确保快速通过胃肠道. 根据发表在《菠菜导航网》上的一篇评论 营养评论杂志, 纤维还有助于治疗胃食管反流病(GERD)等疾病。, 憩室炎, 和痔疮. [17]

可能缓解贫血

枣子富含多种营养物质,包括铁元素. 缺铁会引起贫血, 疲劳状态以疲劳为特征的状态, 头晕, 脆弱的指甲, 还有气短. 幸运的是, 增加富含铁的菠菜导航网的摄入量,如枣,可以帮助缓解贫血症状. [19]

可预防心脏病

Waseem Rock等人的研究. 在 农业与食品化学杂志 由此得出结论:食用红枣能有效降低甘油三酯水平,降低氧化应激, 这两种都是心脏病和 动脉粥样化形成脂肪斑块在动脉中形成. [20] [21]

有可能治疗性功能障碍吗

约会对男人来说有很多好处,但这是其中最重要的好处之一.

In 2006, 一项动物研究揭示了枣椰树花粉及其油对性功能的影响, 报道称,椰枣中高浓度的雌二醇和类黄酮成分有助于增加精子数量和活力. 在印度进行的另一项研究表明,在传统医学中,椰枣花粉可能被用于治疗男性不育症. [22]

菠菜导航网600效益的日期信息图表

每个枣约有60%到70%的糖和大量的纤维, 这让它成为菠菜导航网600的能量助推器.

因此, 如果你正在寻找一种简单的方法来提高你的性欲和性功能, 你可以考虑食用有机枣, 因为它们具有催情作用.

如何使用: 将一把枣浸泡在新鲜的羊奶中过夜, 然后在同样的牛奶中混合 小豆蔻粉蜂蜜. 然而, 强烈建议在尝试之前咨询一个值得信赖的医生,以确定对你最好的治疗过程.

可以预防夜盲症

根据一篇文章 核心的观点 杂志, 枣子富含类胡萝卜素, 这可能有助于预防夜盲症和保持菠菜导航网600的视力. [23]

可能有助于治疗慢性腹泻

根据一篇发表在 哥伦比亚大学医学中心, 富含钾的菠菜导航网,如枣,可以帮助补充和补充因慢性腹泻而流失的电解质. 因为它们的纤维含量很高, 它们也可能有助于消化和缓解不可预测的慢性疾病 腹泻. [24]

能改善骨骼菠菜导航网600吗

Julie Garden-Robinson博士发表的一篇文章.D., L.R.D.,等., 北达科他州立大学的同事们认为,枣子中含有的硼是促进骨骼菠菜导航网600的营养素之一. 发表在《菠菜导航网》上的一项研究表明 大量 由磷等矿物质组成, 钾, 钙, 在干果中发现的镁可能使它们成为一种超级菠菜导航网,可以增强骨骼,抵抗疼痛和衰弱的疾病,如骨质疏松症. [25] [26]

有机点枣可能含有硒、锰、 这些物质都有助于骨骼菠菜导航网600,尤其是老年人.

可能促进菠菜导航网600的体重增加

根据美国农业部, 这些干果富含糖和蛋白质, 以及许多其他必需的维生素和矿物质. 它们还富含纤维,有助于控制体重. Medjool枣在杂货店很容易买到,是一种菠菜导航网600美味的小吃! [27]

2014年进行的一项动物研究表明,摄入椰枣可能有助于体重增加. 然而,另一个 动物研究 2016年的研究表明,体重并没有增加. 鉴于这些相互矛盾的报告,需要更多的研究来支持这种好处. [28] [29]

是否有可能帮助缓解SAR症状

根据2012年进行的一项研究, 约会可能对SAR(季节性过敏性鼻炎)有积极影响, 这种疾病仅在美国就影响了大约3000万人. 这项研究发表在《菠菜导航网》杂志上 研究 发现枣椰树免疫疗法在减少过敏性鼻炎患者的几种炎症标志物方面是有效的. [30] [31]

可以促进自然分娩

吃椰枣可以促进自然分娩,也可以缓解孕妇的晚期分娩. 2017年发表在《菠菜导航网600》杂志的一项研究 杂志 产科 和妇科 发现154名孕妇在给定日期时不需要约会 [32]是诱导 用于使用前列腺素和催产素分娩. 枣子对母亲和孩子也没有任何不良影响. 另一项研究发现,分娩前4周每天吃6个枣 [33]显著 减少了引产的需要. 

在哪里买?

在超市、杂货店和网上都很容易找到约会日期. 确保你选择的类型能提供所有你想要的好处. 一些流行的品种包括:

  • 有机Medjool日期
  • 努尔日期
  • Ajwa日期

怎么吃?

除了食用它们,人们还通过几种方式食用它们.

  • 把枣泥和牛奶和酸奶混合在一起.
  • 把枣泥涂在面包上,作为美味菠菜导航网600早餐的一部分.
  • 在你的麦片和麦片粥中加入枣泥.
  • 用红枣糖,这是 各种干 磨成小块.

你也可以尝试菠菜导航网600的美味食谱:

警告: 尽管这些干果有很高的营养价值, 在选择它们的时候应该非常小心,因为它们的表面非常粘, 哪些可能会吸引各种杂质.

最后, 记住,干枣的糖和热量相对较高, 如果过量食用,可能会导致体重增加和其他菠菜导航网600问题. 因此, 最好保持适度的摄入量,并把它作为菠菜导航网600的一部分来享受, 平衡饮食,最大限度地发挥潜在的菠菜导航网600益处.

DMCA.com保护状态
关于作者

米纳克希Nagdeve,联合创始人,有机事实 是一个菠菜导航网600和菠菜导航网600爱好者,并负责管理它. 她已经完成了 营养和菠菜导航网600生活康奈尔证书项目美国康奈尔大学. 她拥有印度管理学院班加罗尔分校和印度工商管理学院的管理学研究生文凭. 来自印度理工学院孟买分校的冶金工程和材料科学技术. 在此之前,她在IT和金融服务部门工作了几年. 忠实的追随者 自然疗法,她相信菠菜导航网可以治愈. 闲暇时,她喜欢旅游,喜欢品尝不同种类的茶.

本文率
平均评级4.5票中3票.0基于14379个用户.