香蕉茶睡眠,食谱 & 其他好处

by 约翰·斯托顿(BASc, BFA) 最后一次更新, 医学上的审查, Vanessa Voltolina(硕士,RD)

香蕉 这听起来像是两种不相关的烹饪菠菜导航网的结合,但它惊人地美味. 它最近作为一种睡眠辅助工具而流行起来. 很多人认为睡前喝香蕉茶有助于舒缓神经,促进睡眠. 它可以与其他好处打包,如改善一个人的心情,受益 卫生和管理 减肥.

香蕉皮茶通常和香蕉皮一起制成,它的效力更强. 它利用香蕉富含营养的皮,从而使它更强大,减少浪费. 让菠菜导航网600来学习更多关于它如何帮助你睡得更好,如何睡得更好,以及其他好处.

香蕉营养茶

香蕉茶被认为富含 , 维生素B6, , . 根据美国农业部的数据,一个中等大小的煮熟香蕉含有293毫克钾.3毫克维生素B6, 24毫克.6毫克镁. 然而,根据编制方法的不同,这些数字可能有很大差异. [1]

香蕉茶的好处

在民间医学, 对于睡眠困难的人,强烈建议喝香蕉茶, 抑郁症、慢性 焦虑免疫力低下, 高血压肥胖、炎症问题以及其他疾病.

木桌上的香蕉茶和新鲜成熟的香蕉

一杯香蕉茶可以改善你的睡眠. 图片来源:在上面

促进睡眠质量

香蕉茶中高水平的色氨酸,血清素和多巴胺可能是 有关 改善睡眠水平, 减少失眠的发生, 一般来说,睡眠更舒适,更不受干扰. 这些化学物质在水果中并不存在, 但它们可能存在于果皮中. 整个香蕉皮和水果浸泡的时间越长,这些营养成分就会被注入到饮料中. [2] [3]

睡前喝一杯香蕉皮茶, 你可能会降低你的压力荷尔蒙并诱导菠菜导航网600, 宁静的, 和安静的睡眠. 尽管目前还缺乏将两者直接联系起来的研究, 一项研究发现功能性食品有助于改善睡眠. 香蕉含有许多这样的元素,包括钾和色氨酸. [4]

请阅读菠菜导航网600关于这类茶的文章 睡个好觉最好的7种茶.

May调节血压

香蕉茶最有名的可能是它的钾含量, 什么能促进心脏菠菜导航网600,降低血压. 作为一个血管舒张药, 钾不仅可以调节体内的液体平衡,还可以通过缓解动脉和血管的紧张来减轻心血管系统的压力. [5]

可以改善心情

香蕉茶中的多巴胺和血清素也可以帮助调节激素水平,改善情绪, 因为它们是让人感觉良好的神经递质. 在你的饮食中加入香蕉茶可能是一种有效的自然、菠菜导航网600的改善情绪的方法. [6]

可以提高骨密度

香蕉茶中含有多种矿物质,其中可能包括锰和镁, 两者都有助于提高骨密度. 从香蕉茶和其他菠菜导航网中充分摄入这些必要的维生素和矿物质,平衡的饮食可以帮助减缓或完全预防 骨质疏松症 随着年龄的增长. [7]

可以改善消化

钾和镁都能优化平滑肌功能, 哪个在消化道中是重要的. 这有助于刺激蠕动运动, 哪一种可以调节肠道运动, 从而可能防止 便秘,腹胀和抽筋,同时也可以促进营养吸收. [8]

探索更多的选择与菠菜导航网600的选择 7种神奇的茶有助于消化.

可能增强免疫系统

维生素C维他命A这两种物质都存在于香蕉中,可以帮助增强免疫系统. 这两种维生素都可以作为抗氧化剂. 抗坏血酸(维生素C)刺激白细胞的产生, 维生素A可能直接与防止视网膜中的氧化应激有关, 黄斑变性, 和发展 白内障. [9]

可以保持体重减轻

与普遍的看法相反,香蕉实际上对控制体重有好处. 香蕉可能富含可溶性和不可溶性 纤维,这两种纤维可以减缓消化,抑制食欲,促进食欲 新陈代谢. 它能让你有饱腹感,这要归功于它所含的色氨酸、多巴胺和血清素. 根据一篇文章 宾夕法尼亚大学医学在美国,均衡的饮食是长期保持减肥的关键. 把香蕉的自然 纤维和其他营养益处在计划这样的饮食时是非常有用的. [10]

要了解其他类似的茶,请阅读菠菜导航网600的文章 9种最好的减肥茶.

如何制作香蕉茶?

你可以 使香蕉茶 在家里很容易. 你只需要一个有机香蕉,热水,和甜味剂 蜂蜜 或肉桂.

木桌上的香蕉茶和新鲜成熟的香蕉

睡前香蕉茶配方

这款香蕉茶是睡前放松的好方法!
4.2811
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课程:
菜: 美国
关键字: 香蕉茶
设备: 平底锅
烹饪时间: 15 分钟
总时间: 15 分钟
份: 1 服务
作者: 既然对冲基金
[11] [12]

成分

  • 1 香蕉 有机
  • 2
  • 1 肉桂棒 [13]
  • 1 汤匙 蜂蜜

指令

  • 把水和肉桂棒放在平底锅里煮开.
  • 把香蕉的尾端切掉,放入开水中. 如果你愿意,你可以选择剥香蕉皮. 然而,果皮有很多营养成分. 
  • 让香蕉煮10分钟,然后从火上拿开. 
  • 在你最喜欢的杯子上面放一个过滤网,然后倒出里面的东西. 你可以把煮熟的香蕉放在一边,用它来做粥或奇亚布丁. 
  • 加蜂蜜调味. 睡前喝咖啡是一种很好的放松饮品. 
    木桌上的香蕉茶和新鲜成熟的香蕉

笔记

你总是想用有机香蕉,因为香蕉皮上不会有农药残留. 而这种杀虫剂并不致命, 它会在体内产生一些毒性, 所以最好避免这种可能性. 
你也可以用肉桂粉代替肉桂棒. 煮好香蕉茶后加入1/4茶匙肉桂粉.

香蕉皮茶配方

香蕉皮茶是一种实现“零浪费”的好方法,同时还能带来睡眠和排毒等菠菜导航网600益处. 睡前试试这三步香蕉皮配方来做一杯芳香的饮料!

装饰精美的香蕉皮

香蕉皮茶配方

这是一种增加体内镁元素的自然方式,保证了良好的睡眠! 
4.56
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课程:
菜: 美国
关键字: 香蕉皮茶
设备: 平底锅
准备时间: 5 分钟
烹饪时间: 15 分钟
总时间: 20 分钟
份: 1
作者: 既然对冲基金
[14] [15]

成分

  • 1 香蕉皮
  • 2
  • 1/4 茶匙 肉桂粉 [16]

指令

  • 把香蕉皮的末端切掉. 你可以把香蕉皮冷冻或脱水,放在手边做这种茶. 
  • 把水烧开,把香蕉皮放进去. 炖10分钟 
  • 把茶滤到你的杯子里. 加入肉桂粉调味. 你也可以添加你选择的甜味剂. 蜂蜜是最好的. 享受! 
    木桌上的香蕉茶和新鲜成熟的香蕉

笔记

青香蕉是比完全成熟的香蕉更好的选择. 青香蕉皮含有较高水平的益生菌和抗性淀粉,不能被身体快速消化. 这进一步刺激脂肪燃烧活动和减肥.

香蕉茶的副作用

喝香蕉茶的副作用可能包括恶心, 呕吐, 胃不舒服, 以及高钾血症(高钾). 只有当人们喝了太多的香蕉茶或者用来泡茶的香蕉不是有机种植的时候,这些负面影响才会出现. 对大多数人来说,每天喝一到两杯茶应该在合理的范围内.

  • 钾超载: 人们偶尔会抱怨恶心, 呕吐, 或胃部不适, 正如前面提到的, 喝完香蕉茶后. 然而, 这通常是摄入过多钾的结果, 什么会导致高血钾. 这种情况如果严重到足以致命. 大多数病例涉及过量导致肌肉痉挛,心律不齐和消化道痉挛. 适量摄入香蕉茶不会引起这些副作用. 其他疾病,包括慢性疾病 肾脏疾病,也可能意味着限制钾摄入量. [17]
  • 非有机香蕉: 最好是用有机香蕉制作香蕉茶, 尤其是用香蕉皮浸泡的时候, 因为无意中使用杀虫剂和其他化学品的风险增加了. 如果你不确定你正在酿造的是普通的还是有机的, 在泡一杯这种茶之前,先把香蕉皮彻底洗干净!
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关于作者

约翰·斯托顿是一位旅行作家, 编辑器, 在美国伊利诺伊大学香槟-厄本那获得英语和综合生物学学位的出版商和摄影师. 他是这家文学期刊的联合创始人, 诺丁汉郡长, 现在是污点艺术的内容总监, 一家位于丹佛的非营利组织, 科罗拉多州. 在通往家的永恒旅程中, 他用文字来教育, 激励, 提升和发展.

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