镁的13个惊人的好处

by 米纳克希Nagdeve 最后一次更新,

镁对菠菜导航网600的好处包括预防 便秘、惊厥发作和哮喘. 它能保持你的神经、肌肉和骨骼菠菜导航网600. 它也有助于 蛋白质 合成和细胞 新陈代谢. 镁对维持正常心跳至关重要,也被医生用来治疗心脏异常 节奏.

其他菠菜导航网600益处包括它对减肥的积极影响 骨质疏松症,以及维修 水平,以及对其有利的影响 糖尿病, 背部疼痛,以及各种精神疾病.

镁是什么?

镁是菠菜导航网600身体维持整体菠菜导航网600所必需的矿物质. 它是一种重要的矿物质 被人体吸收,在牙齿和骨骼的形成和加强中起着重要作用.

镁的重要性是什么?

医学专家经常强调在日常饮食中摄入足够的维生素和矿物质的重要性. 人体有300多种生化反应需要镁. 它是人体中第四常见的矿物质,对无数方面都有部分影响. 人体中大约50%的镁都储存在骨骼中, 而其余部分主要存在于人体组织和器官的细胞中. 尽管人体很擅长调节这种基本矿物质的恒定水平, 血液中只有1%是可用的.

镁的来源

镁的天然来源包括海菜,叶菜等 菠菜全麦通常是一个人日常饮食的主要组成部分. 其他富含这种矿物质的蔬菜包括 西红柿甜菜、蚕豆、 青豆, 洋蓟, 甜土豆, 荞麦 面粉, 南瓜种子, 花生, 小麦 面粉, 燕麦麸, 大麦、玉米粉和 巧克力. [1]

你也可以食用乳制品,比如 牛奶酸奶,以及非素食的菠菜导航网 . 全麦面包含有麸皮和胚芽,镁含量是白面包的两倍. Water also has a high magnesium content; hard water has more of it than soft water, 虽然硬水对身体不好, 尤其是肾脏.

缺镁的症状

镁缺乏的症状包括颈部和背部的疼痛, 焦虑, 乏力, 偏头痛发作, 肌肉无力和痉挛, 食欲不振, 呕吐, 恶心想吐, 失眠, 心律不正常, 腹泻肌肉抽搐,雷诺氏血管痉挛. [2]

当你处于压力之下时,你的身体往往会迅速消耗其储存的镁. 缺乏这种矿物质的一个常见症状是对巧克力的渴望,因为巧克力富含这种必需的矿物质. 它的缺乏可能是糖尿病的主要原因, 抑郁症,以及更年期症状.

镁对菠菜导航网600的好处

镁是保持肌肉和神经功能正常以及心脏有节奏跳动所必需的. 它还有助于支持菠菜导航网600的免疫系统,保持骨骼强壮. 它对调节血糖水平,从而促进正常的血压很重要. 它还支持能量代谢, 蛋白质合成,有助于治疗心血管疾病, 高血压, 和糖尿病. [3]

富含镁的菠菜导航网,如杏仁, 香蕉, 豆类, 菠菜, 黑巧克力, 木桌上放着鳄梨

镁对良好的睡眠至关重要. 图片来源:在上面

缓解便秘

镁能快速缓解便秘, 人们知道,高剂量的水溶性补充剂甚至可以缓解便秘最严重的情况. 这种维生素的通便作用可以松弛肠道肌肉, 从而帮助建立一个平稳的节奏,而通过大便. 它还有另一个吸水的特性, 哪一个, 反过来, 软化粪便,帮助它更容易通过.

防止惊厥的发作

镁是保证人体菠菜导航网600的重要元素之一 菠菜导航网600的怀孕. 在怀孕期间适当摄入其补充剂,对降低骨质疏松症的风险和提高疼痛耐受性非常有益, 使分娩顺利,血压达到最佳. 硫酸镁是预防可能患有高血压的孕妇惊厥发作的最佳治疗方法.

治疗精神疾病

镁已知可以治疗一些精神功能障碍,如恐慌症发作, 压力, 焦虑, 和过度的风潮.

防止哮喘

患有慢性哮喘的病人可以在药物的帮助下恢复正常呼吸 镁补充剂 这有助于放松支气管肌肉和调节呼吸. 甚至气喘和呼吸困难也可以通过静脉注射这种矿物质来缓解.

提高能源

镁可以促进体内能量的产生,激活酶来创造细胞能量. [4]

保持骨骼菠菜导航网600

镁与骨密度直接相关, 随后, 体内缺乏这种矿物质可能会导致骨质疏松症. 它有助于调节体内的钙水平 维生素D, , . It, 还有钙和维生素D, 应该在整个发育阶段和成年期服用吗, 因为它可以降低你年老时患骨质疏松症的几率.

缓解抽筋

镁可以通过放松背部肌肉、肾脏压力和肌肉紧张来帮助治疗严重的背痛. 正如前面提到的,它还有助于身体对钙的吸收,这可能会导致更快 疗愈 的骨头. 腿部抽筋和全身疲劳是其缺乏的传统症状. 因此,适当摄入它的补充剂可以治疗慢性腿部抽筋问题. [5]

保护心脏菠菜导航网600

镁可以保护心脏免受不规则心跳的伤害,并轻柔地保护心脏免受伤害, 尤其是肌肉压力. 它实际上能使神经平静, 调节消化过程, 还能防止呕吐等问题, 抽筋, 消化不良, 腹部疼痛, 肠胃气胀, 和便秘, 所有这些都会给你的心血管系统带来过度的压力. 它的缺乏会导致致命的心脏病. [6]

控制糖尿病

镁有助于调节胰岛素对血糖水平的反应. 这种补充剂对糖尿病患者至关重要,因为他们中的许多人都缺乏这种补充剂. 它有助于调节血糖,从而促进正常的血压. 高血压是心脏病发作的主要原因之一, 而且已经发现,很多人都有 高血压 也缺乏镁. A 2018年的研究营养物质 杂志显示,口服镁补充剂可以降低2型糖尿病患者的胰岛素抵抗,改善血糖水平指标. [7] [8]

缓解偏头痛

偏头痛严重影响许多人,尤其是女性. 镁补充剂和液体可以大大减轻这种发作的严重程度,也有助于降低复发的几率. [9]

关于镁的菠菜导航网600益处的信息图表

镁可以使你的骨骼更强壮. 图片来源:在上面

产生胶原蛋白

镁对蛋白质的产生很重要,而蛋白质会慢慢转化为镁 胶原蛋白. 胶原蛋白是一种天然存在的蛋白质,存在于纤维组织中,如肌腱,韧带和 皮肤. 它也存在于角膜、骨骼、肠道、软骨、血管和椎间盘. 系统中的胶原蛋白越多,身体的这些部位就会变得越强壮.

促进矿物质的吸收

镁有助于吸收重要的维生素和矿物质 、钙、 , . 矿物质吸收通常发生在小肠内, 是什么保证了菠菜导航网600体内许多有害毒素的排毒呢. 它还有助于激活体内储存的维生素D,而维生素D在非活性状态下的作用微乎其微. [10]

控制膀胱功能

镁的摄入可以缓解膀胱问题和尿频等问题. 排尿问题可以由多种原因引起,如肾炎, 感染, or sometimes interstitial cystitis; however, 均衡的镁摄入可以极大地缓解这些疾病.

剂量 & 副作用

这种矿物的重要性还不是很普遍,也不为人所知, 很多人忽视了它在饮食中的重要性. 大多数营养学家建议成年人每天补充250-350毫克.

镁的副作用非常罕见,但重要的是要掩盖它们. 过量摄入经常导致腹泻,因为它有泻药的特性. 然而, 如果你以营养补充剂的形式服用, 这样的副作用发生的可能性就更小了. 的人 肾脏疾病 或出血性疾病应避免在没有咨询医生的情况下服用镁补充剂.

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关于作者

米纳克希Nagdeve他是有机的事实的联合创始人 是一个菠菜导航网600和菠菜导航网600爱好者,并负责管理它吗. 她已完成 营养和菠菜导航网600生活康奈尔证书课程美国康奈尔大学. 她持有印度管理学院班加罗尔分校(IIM Bangalore)的管理研究生文凭和B. 印度理工学院冶金工程与材料科学专业. 在此之前,她曾在IT和金融服务领域工作过几年. 狂热的追随者 自然疗法,她相信通过菠菜导航网来治愈. 在她的空闲时间,她喜欢旅游和品尝不同类型的茶.

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