种子和 坚果 经常被归为同一类, 它们的多样性令人难以置信, 它们确实有很多类似的菠菜导航网600益处. 它们包括提高消化能力，保护你的 心，预防慢性疾病，降低风险 糖尿病强壮骨骼，增强免疫力，战斗 癌症刺激经济增长等等.

种子和坚果

虽然大多数人都知道种子和坚果对整体菠菜导航网600有益, 人们仍然倾向于把它们作为日常饮食的一部分. 坚果和种子不仅是理想的零食-易于运输, 没有清理, 而且很紧实，但它们也是维生素的最浓缩形式之一, 矿物质, 营养物质, 以及菠菜导航网600可以从饮食中获得的有机酸. 根据定义，种子是开花植物的单位 繁殖，这也意味着它们包含了新植物生长所需的所有营养. 坚果也含有种子, 但它们被一层更硬的外壳所覆盖，这是为了保护里面珍贵的营养. 有些坚果可以整体食用, 意思是你吃掉壳和种子, 而其他的坚果需要你打开外壳，露出可食用的种子.

最常见的坚果包括 杏仁, 核桃, 山核桃, 巴西坚果, 松 坚果和 腰果. 最受欢迎的种子品种是 大麻种子, 向日葵 种子、亚麻籽、 南瓜种子 和 芝麻. 所有这些品种都很容易在大多数杂货店或菠菜导航网600食品店找到，可以满足你身体的许多营养需求. 虽然 每一种类型 种子和坚果的混合是独一无二的, 许多都含有相同类型的有机酸, 比如氨基酸和omega-3脂肪酸, 以及 纤维 和矿物质,包括 硒, 镁, 锌, 钙,磷. 再加上它们的维生素和 蛋白质这样，你就有了一个完整的主食，它会对你的身体产生广泛的影响. 换句话说，如果你还没有把种子和坚果作为你饮食的一部分，你应该开始!

种子和坚果的菠菜导航网600益处

让菠菜导航网600来仔细看看种子和坚果的一些令人印象深刻的菠菜导航网600益处.

提高免疫力

锌和硒是最重要的免疫系统增强剂. 这两种矿物质在保持你的免疫系统菠菜导航网600和强壮方面发挥着至关重要的作用, 然而，许多人缺乏这些矿物质. 硒被认为是 跟踪 矿物质和矿物质并不存在于大量菠菜导航网中, 但它存在于多种种子和坚果中. 此外, 抗氧化剂 在许多坚果中发现的蛋白质可以增强免疫系统, 还有-3脂肪酸, 哪种方法可以减少炎症，降低身体防御系统的压力. 南瓜 种子的锌和硒含量特别高, 以及-3和其他类胡萝卜素, 如果你想增强身体的第一道防线，这是一个很好的选择.

优化消化

几乎所有的种子和坚果都提供大量的膳食纤维, 它会对菠菜导航网600的菠菜导航网600产生无数的影响. 膳食纤维主要与消化有关, 因为它可以帮助刺激蠕动运动和菠菜导航网通过肠道的运动. 它还可以帮助提高营养的吸收 效率 这意味着你能获得更多的营养. 膳食纤维对调节和降低糖尿病也很重要 胆固醇水平. 膳食纤维含量最高的种子和坚果包括杏仁、 开心果,山核桃.

保护心脏菠菜导航网600

大多数种子和坚果含有重要的脂肪酸, 即ω- 3脂肪酸, 哪些是“好的”形式 胆固醇. 通过改善体内胆固醇平衡, 你可以显著减少身体和血管的炎症, 这意味着你将降低你的发展机会 动脉粥样硬化. 动脉和静脉中斑块的积累会大大增加你心脏病发作或中风的几率. 含有-3脂肪酸最多的种子和坚果 巴西坚果、开心果、核桃、大麻籽和亚麻籽. 此外，氨基酸 包含 在核桃和 植物化学物质 in 向日葵的种子 能预防血管疾病，改善心脏菠菜导航网600吗.

强化骨骼

所有的种子和坚果都含有一定量的菠菜导航网600身体需要的关键矿物质，包括 磷、钙、 铜、硒和锌. 虽然水平可能有所不同, 当你扔回一把种子或坚果时，你总是可以确保你获得了菠菜导航网600剂量的矿物质. 这将有助于预防与年龄相关的疾病 骨质疏松症 和 骨关节炎，以确保你的矿物质 密度 保持在正常水平，即使你变老了. 种子和坚果也可以保护你的牙齿菠菜导航网600，这是很多人忽略的. 对骨骼菠菜导航网600最好的种子和坚果是 芝麻, 芡欧鼠尾草种子巴西坚果和美洲山核桃.

预防慢性疾病

大多数人不把种子和坚果与抗氧化剂联系起来, 但事实上, 这些重要的菠菜导航网含有大量的植物化学物质, 酚酸, 木酚素, ω- 3脂肪酸, 维生素和其他有机酸在体内充当抗氧化剂. By 消除 自由基, 在种子和坚果中发现的这些不同数量的营养物质可以防止氧化应激和慢性疾病的发作. 防止菠菜导航网600细胞的突变将确保你所有的身体系统继续平稳运行, 并且会大大降低你患癌症的可能性. 许多种子和坚果, 比如杏仁和葵花籽, 有规律的食用会显示出抗肿瘤的特性.

刺激经济增长 & 发展

种子和坚果含有丰富的氨基酸和植物蛋白质, 这两者对于成长和发展都是至关重要的. 蛋白质及其组成部分, 氨基酸, 能被人体重新排列和加工来产生菠菜导航网600身体的动物蛋白吗 需要 代谢功能，肌肉生长，骨骼发育和认知能力的提高. 没有菠菜导航网600的蛋白质流，菠菜导航网600就无法正常工作. 种子和坚果是最紧凑的蛋白质形式，你可以添加到你的饮食中, 特别是从奇亚籽, 大麻种子, 核桃, 和杏仁.

降低糖尿病风险

膳食纤维的一个未被提及的好处是它对糖尿病的影响. 通过调节体内胰岛素和葡萄糖的水平, 通过调节消化速度, 种子和坚果可以防止血尖和血滴 糖 这是糖尿病的特征. 同时，炎症也直接导致了 风险 糖尿病的, 但在大多数种子和坚果中发现的-3脂肪酸可以控制这种炎症，降低患病的可能性.

提高认知能力

Omega-3脂肪酸甚至与刺激大脑功能和认知有关, 让种子和坚果也成为令人印象深刻的大脑助推器. ω- 3脂肪酸可以 减少 炎症, 也会影响大脑的毛细血管和血管, 所以当炎症和氧化应激消失后, 血液会回流到这些区域. 一个充氧的大脑可以 集中注意力记住知识，记忆力比以前更好!

减少炎症

如前所述，许多种子和坚果能够减少炎症 在 由于omega-3脂肪酸的作用, 但这也是通过维生素和矿物质实现的, 在这些重要的饮食项目中，哪些是高供给的. 如果你患有疼痛，关节炎， 痛风消化不良或其他 炎症 条件下，一些山核桃、核桃或南瓜籽可以提供快速可靠的缓解.

缓解焦虑

有些种子和坚果有 能力 影响 神经递质 也平衡了菠菜导航网600体内的荷尔蒙. 腰果, 例如, 色氨酸的极佳来源, 哪一种可以用血清素安抚你的心灵, 从而消除你体内的压力荷尔蒙，调节你的情绪.