蔬菜

你知道在饮食中加入蔬菜可能是保持菠菜导航网600和营养的最简单的方法吗? 因为它们是低热量的, 营养丰富的菠菜导航网, 它们能帮助你长期保持最佳的菠菜导航网600状态.

从长远来看,蔬菜的菠菜导航网600益处通常会表现出来,因为它们能改善你的整体菠菜导航网600状况,让器官保持完美状态. 它们不仅照顾你的消化系统、排泄系统和骨骼系统 血压 水平. 世界各地有无数的研究强烈建议吃新鲜的, 定期吃绿色蔬菜远比吃补充剂药片来获得你需要的菠菜导航网600营养好得多.

蔬菜的营养价值

富含大量有用的营养物质 抗氧化剂,蔬菜应该包括在日常饮食中. 蔬菜能提供大量的维生素,包括叶酸, 维他命A、K和 维生素B6以及-胡萝卜素等类胡萝卜素 胡萝卜, 番茄红素西红柿,绿色蔬菜中的玉米黄质,以及 叶黄素菠菜 和羽衣甘蓝. 沙拉中的绿色蔬菜富含重要的营养成分 植物化学物质 为菠菜导航网600每天的蔬菜需求提供最大的益处.

抗氧化剂

  • 根据最近的一项研究, 植物性菠菜导航网含有抗氧化剂(多酚),可以改善血液 在高危人群中 糖尿病 疾病. 蔬菜中富含的抗氧化剂可以防止 心血管 问题和癌细胞的生长. 此外,抗氧化剂还能增强免疫力,预防感染和疾病.
  • 大多数绿色、黄色和橙色的蔬菜也有高 百分比 of , , , , 维生素B复杂,维生素A, 维生素C, 维生素K玉米黄质、α和β胡萝卜素和隐黄质.
  • 深绿色蔬菜含有大量的酚类黄酮抗氧化剂和矿物质. 绿叶蔬菜含有生物类黄酮 被称为槲皮素’. 它具有抗氧化,抗氧化炎症和抗癌特性. 槲皮素还能有效地减少导致 过敏. 这种化合物起着抑制大量细胞分泌的作用, 从而减少白细胞介素-6的释放.

膳食纤维

  • 蔬菜含有丰富的可溶性和不可溶性菠菜导航网 纤维,被称为 非淀粉多糖 (NSP). 这种膳食纤维吸收结肠中多余的水分,从而保持粪便中的水分含量.
  • 吃富含纤维的蔬菜可以保持你的消化系统清洁和菠菜导航网600, 帮助你避免问题,比如 便秘, 腹泻肠不规则, 结肠癌,甚至还有息肉. 蔬菜也有助于预防 痔疮 和直肠裂缝.
  • 因为它们的纤维含量很高, 蔬菜也会让你的饱腹感持续更长时间, 避免吃不必要的零食, 从而帮助你 减肥.

蛋白质和氨基酸

  • 如果你遵循 素食主义者 或者一个 素食 然后你必须确保你的饮食中含有 蛋白质丰富的蔬菜.  一旦你在膳食中选择了正确的蔬菜, 你将获得足够的氨基酸,这是菠菜导航网600生活所必需的.
  • 多吃豆类和菠菜,还有全谷物 大米 为了平衡膳食.

水含量

  • 蔬菜本身就富含水分. 这就是为什么它们通常是无脂肪和低卡路里的原因.
  • 因此, 富含蔬菜的饮食可以增加水的摄入量,帮助排出体内的毒素.

矿物质

  • 绿叶蔬菜镁含量高,血糖指数低, 因此被证明对2型糖尿病患者有帮助. 如果你每天至少吃一份绿叶蔬菜, 它会大大降低你患糖尿病的风险.
  • 绿色蔬菜也富含铁和钙,除了 瑞士甜菜 还有菠菜,因为它们富含草酸.

维生素

  • 高水平 蔬菜中含有的维生素K使它们成为预防骨骼问题的理想而自然的方法. 维生素K是产生骨钙素所必需的,而骨钙素是骨骼菠菜导航网600所必需的一种蛋白质.
  • 一项调查显示, 绿色的添加, 在中年妇女中,多叶蔬菜可显著降低髋部骨折的几率.

番茄红素和-胡萝卜素

  • 绿色蔬菜含有大量的-胡萝卜素, 一旦转化为维生素A,就能显著提高免疫功能.
  • 番茄含有番茄红素,可以保护眼睛免受视力问题的困扰.
  • 缺乏绿色蔬菜的饮食经常会导致失明和其他疾病的可能性.

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蔬菜的菠菜导航网600益处

让菠菜导航网600来详细看看蔬菜最重要的菠菜导航网600益处.

预防高血压

最近的研究表明 地中海式饮食 含有丰富的不饱和脂肪的菠菜导航网 橄榄油坚果)、亚硝酸盐和硝酸盐(多叶绿色蔬菜) 可以帮助 保护你远离高血压.

缓解压力

吃水果和蔬菜可以促进年轻人的情感菠菜导航网600. 众所周知,它们能自然地缓解压力和 抑郁症 改善情绪. 研究表明,好心情可能会导致更大的偏好 菠菜导航网600的菠菜导航网 纵容自己的菠菜导航网. 羽衣甘蓝 是一种很好的蔬菜,能让你心情愉快,帮助你放松.

预防癌症

卷心菜、布鲁塞尔 豆芽, 菜花, 西兰花 有大量吲哚和 异硫氰酸酯. 这些成分对结肠癌有保护作用, 乳腺癌, 皮肤 癌症和其他类型的癌症. 花椰菜芽 非常高 萝卜硫素 而成熟的花椰菜是一种抗癌物质. 此外, 像之前说的, 因为蔬菜是很好的抗氧化剂, 它们还能降低罹患癌症等致命疾病的几率.

减肥

众所周知,吃蔬菜是一种菠菜导航网600的减肥或保持体重的方式. 事实上, 蔬菜被称为“负热量菠菜导航网”,因为它们实际上有助于减肥,因为它们让你消耗更多的能量来消化菠菜导航网,而不是增加你的总热量摄入.

You will find two types of 蔬菜; starchy 和 non-starchy. You can 包括 both of these in your diet; however, 只有不含淀粉的品种才可以无限制地食用.

然而, 如果你在严格节食, 然后考虑那些热量最低、营养价值高的蔬菜. 这些是胡萝卜, 萝卜, 芹菜,黄瓜,新鲜 青豆、卷心菜、花椰菜、 生菜, 樱桃 西红柿和蘑菇.

To 减肥, 没有必要变成一个素食者, 但如果你开始吃大量的水果, 豆类, 蔬菜, 坚果, 谷物, 和种子, 你的菠菜导航网600状况会改善. 这种饮食,当结合 锻炼 计划,大大减少你的体重,保持你的菠菜导航网600和菠菜导航网600. 大多数植物性菠菜导航网都是低热量、低脂肪的,同时也能让你饱腹的时间更长. 因为它们是新鲜而完整的, 你的身体会习惯吃天然的菠菜导航网, 有机食品, 而不是快餐或过度加工的菠菜导航网.

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皮肤护理

大自然知道保持菠菜导航网600菠菜导航网600的最好方法,无论是菠菜导航网600的器官,四肢,皮肤,还是 头发. 水果和蔬菜,菠菜导航网600往往忘记在菠菜导航网600的饮食是 最好的治疗方法 为了明亮,发光,和 菠菜导航网600的皮肤. 水果和蔬菜中充满活力的色素也具有巨大的抗病能力. Both fruits 和 蔬菜 can be divided into four color groups; each of them having specific benefits.

  • 橙色和黄色的 包括 甜土豆、胡萝卜、 橙子, 杏子. 它们富含维生素C, 哪种对皮肤非常有益, 与艾滋病的生长和保护有关 胶原蛋白. 胶原蛋白保持皮肤的弹性,从而延缓皱纹的出现.
  • 集团 “红色” 包括西红柿,红辣椒,红洋葱和 木瓜,所有这些都富含番茄红素. 它们能有效地保护你的皮肤免受太阳有害射线的伤害. 然而, 需要注意的是,煮熟的番茄比生的番茄能提供更多的番茄红素, 这意味着你从番茄酱中得到的好处比生番茄更多.
  • 下一组是 “绿色”, 其中包括花椰菜, 猕猴桃、卷心菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、青椒、羽衣甘蓝、长叶莴苣和菠菜. 这些蔬菜主要富含维生素C.
  • “蓝调” 包括 李子,甜菜,茄子,红色 葡萄紫甘蓝. 它们富含抗氧化剂,这是菠菜导航网600和容光焕发的皮肤所需要的. 任何蔬菜的组合对皮肤都有神奇的作用, 因为它不仅能延缓衰老的迹象,还能保持皮肤明亮, 新鲜,防止干燥和其他皮肤失调.

蔬菜可用于家庭或美容院的面部护理,以改善皮肤菠菜导航网600.

  • 植物碳粉:现在, 许多美容院选择蔬菜面膜,已经开始使用蔬菜化妆水,将切碎的黄瓜肉混合在一起, 生菜 叶子, 柠檬 将番茄汁和切碎的番茄倒入面食材料中. 你可以在家里很容易地制作这种爽肤水来获得明亮的肤色.
  • 蔬菜皮许多美容院也使用这种面膜,以确保皮肤无瑕疵且光洁.

头发护理

你会很惊讶地发现 菠菜导航网600的饮食习惯 含有许多蔬菜的洗发水比市场上最昂贵的洗发水对头发的菠菜导航网600作用更大. 毫无疑问,蔬菜是营养的源泉,因为它们富含你的头发最需要的维生素和矿物质,以确保头发强壮, 菠菜导航网600的, 和有光泽的头发. 正如之前讨论, 如果你把蔬菜按照颜色分类,并在你的饮食中至少每种蔬菜一份, 你的头发将得到充分的好处.

  • 深绿色蔬菜 富含维生素A, 维生素C, 钙, 和铁, 哪些对皮脂的产生是必不可少的, 从你的头皮分泌的一种油性物质,就像天然的头发一样 护发素. 它们还有助于预防 脱发 通过确保体内铁和钙的最佳水平
  • 红色的蔬菜 有足够的番茄红素. 你也会在许多护发产品中发现这种营养物质. 红辣椒含有丰富的番茄红素,闪亮的外皮含有大量的二氧化硅, 这是一种保持头发浓密所需的矿物质.
  • 橙色的蔬菜 (尤其是胡萝卜)含有-胡萝卜素,这是头发菠菜导航网600生长所必需的抗氧化剂. 它们还富含维生素C,可以保护你的头发免受自由基的侵害. 橙色蔬菜可以保护你的头发免受阳光的伤害,并锁住水分.
  • 黄色的蔬菜 和橙色的有相似的营养价值.
  • 白色蔬菜 比如洋葱是一种强大的抗氧化剂,可以保护你的头发从根到尖. 此外,它们还富含维生素C,通常被认为是“抗衰老维生素”.

洋葱汁 在古代被推荐局部使用,因为它有助于刺激头发生长. 世界各地的不同大学正在对洋葱汁进行进一步的研究,以验证这一古老的说法是否正确.

Multimorbidity

最近的研究表明,更多的蔬菜消费, 全麦产品, 水果可以降低多病的风险.

菠菜导航网600应该吃多少蔬菜?

据说,菠菜导航网600吃的蔬菜越多,菠菜导航网600的身体就越菠菜导航网600.

  • 你至少应该吃两颗.5 to 6.每天5杯新鲜蔬菜.
  • 另外,确保你吃4-5种不同类型的蔬菜. 同时,在你的饮食中加入时令蔬菜.

它们对人类菠菜导航网600最有益, 因为如果在一年中的适当时间食用,它们的营养价值会更高.

不用说, 食用生蔬菜能给你最大的好处, 除了少数情况下,当你需要煮他们,以使蔬菜可口(e.g. ——花椰菜和茄子). 然而, 蔬菜也可以经过加工和烹饪后食用, 尽管它确实会带走一小部分营养. 实际上,无论以哪种方式食用都对你的菠菜导航网600有好处.

  • 绿色的,多叶的蔬菜 各种各样的颜色从蓝绿色的羽衣甘蓝到充满活力的黄绿色菠菜.
  • 绿叶蔬菜有各种口味,从甜到苦,又从土到胡椒.
  • 羽衣甘蓝, 白菜瑞士甜菜和菠菜味道温和,水菜 芝麻菜, 芥末 绿色蔬菜有辣味.
  • 白菜主要用于炒菜, 因为它很脆, 即使在烹饪的嫩阶段.

蔬菜:选择和储存

购买时检查颜色

  • 在购买蔬菜时,一定要检查蔬菜的新鲜绿色(或其各自的颜色).
  • 淡黄的颜色表明蔬菜已经老化,它们可能有一种“变质”的味道.
  • 冷冻蔬菜和罐装蔬菜对菠菜导航网600有益, 但是罐头蔬菜有携带过量的可能性 . 如果你买了这些,在使用前用冷水冲洗一下.
  • 寻找斑点、瑕疵、霉菌和杀虫剂喷过的痕迹. 如果你看到了,就不要买那些蔬菜.
  • 总是购买整个蔬菜,而不是切成块的蔬菜.
  • 此外,要注意菠菜导航网 污染 和食源性疾病.

使用它们尽快

  • 你应该少量购买蔬菜,这样你就可以很快地使用它们.
  • 某些蔬菜的保质期相当短, 特别是如果你选择菠菜导航网600的路线,购买有机食品的话, 未经加工的蔬菜.
  • 此外,蔬菜的菠菜导航网600营养也开始随着时间的推移而下降.
  • 在储藏一段时间后,有害细菌会开始在蔬菜上生长.
  • 此外, 随着存储时间的增加, 蔬菜中的维生素C含量会迅速下降, 从而阻碍了其有益的影响.
  • 如果你把蔬菜切了留下, 氧化会发生,因为他们暴露在空气中,并导致蔬菜变色. 然而, 这些蔬菜仍然是可食用的,你可以通过在蔬菜表面添加抗坏血酸或冷藏来阻止这种氧化.

储存建议

  • 不要把蔬菜放在湿热的地方.
  • 一定要冷藏,预先切好的肉应该冷冻或用冰封起来.
  • 把蔬菜用塑料包装或拉链袋装起来以保持营养, 直到你使用它们.
  • 吃蔬菜前一定要清洗干净. 购买后清洗, 尤其是绿叶植物, 因为它们可能带有昆虫或有害的杀虫剂. 这延长了它们的保质期.
  • 如果你把蔬菜洗进去 浇水几分钟,就能保证它们的清洁.
  • 把蔬菜和生的菠菜导航网完全分开,比如家禽, ,和海鲜.
  • 也, 它们也不应该与烹饪用具或像砧板等表面接触.
  • 你可以把绿叶蔬菜用穿孔塑料或报纸之类的多孔纸包裹起来,然后冷藏,以延长它们的保质期. 如果你使用报纸, 注意不要把蔬菜弄干, 这样报纸上的墨水就不会粘在蔬菜上了!

唷!! 关于蔬菜有很多可说的, 但是现在, go out 和 have an adventure in a produce aisle; your body will thank you!