菠菜导航网600增重的20种最佳菠菜导航网

by 约翰·斯托顿(BASc, BFA) 最后一次更新,

你可以添加到你的饮食中以菠菜导航网600的方式增加你的体重的最好的菠菜导航网包括 土豆意大利面, 大米热带水果, 坚果, 、红 , 香蕉, 鸡蛋, 格兰诺拉麦片百吉饼, 鳄梨,以及更多.

当大多数人想到增加体重时, it is seen as an unacceptable thing; there is no denying that obesity is a rampant problem in the world today. 然而,有一些人因为各种各样的原因确实需要增重. 无论你是为了一个新角色而增重的好莱坞演员,还是想为即将到来的新一季增重的大学生运动员, 知道如何在菠菜导航网600的情况下增重是很重要的, 可控的方式. 也, 从伤病中恢复的时候, 什么会导致体重下降, 以菠菜导航网600的方式增重是非常重要的. [1]

和大多数菠菜导航网600目标一样,有一种菠菜导航网600和不菠菜导航网600的增重方式. 坐在沙发上,吃着披萨,薯片,还有 啤酒 几个星期肯定会导致一些体重增加,但不是你想要的菠菜导航网600类型. 从现代社会菠菜导航网600可以看到, 超重或肥胖很容易, 但是在菠菜导航网600的环境下增加体重, 可控的方式需要更多的努力和决心. 不菠菜导航网600的体重增加会带来很多菠菜导航网600风险,比如 高血压心血管疾病, 糖尿病、低 新陈代谢, 痛风以及整体菠菜导航网600水平普遍下降. 话虽这么说, 体重过轻也可能是危险的, 导致荷尔蒙问题, 骨密度损失, 和器官故障. 有时食欲不振也可能引起 减肥研究表明鲜味能增加饱腹感,增强食欲. [2]

有助于增重的菠菜导航网600食品(生鸡肉), 鱼, 猪肉, 西红柿, 红辣椒, 苹果, 黄瓜, 鸡蛋, 菠菜, 牛奶, 和杏子)在木桌上

增重和减重一样困难. 图片来源:在上面

菠菜导航网600增重的最佳菠菜导航网

如果你在每日或每周饮食中添加以下菠菜导航网, 你将能够以一种菠菜导航网600的方式增加体重,避免所有这些问题,并得到你想要的结果. [3]

土豆

这可能是最明显的增重选择, 因为大多数人在节食的时候会立即将这些富含碳水化合物的蔬菜从饮食中剔除 减肥. 幸运的是,土豆富含 纤维维生素C除了增加你的体重之外. 一定要保持 皮肤 以获得最佳的营养摄入. [4]

全麦面包

面包是天然的菠菜导航网来源 碳水化合物但是吃普通的白面包是一种不吃东西、不菠菜导航网600的方式. 选择全麦面包, 哪一种富含纤维和营养, 除了增加体重的碳水化合物负荷. [5]

花生酱

增加菠菜导航网600体重最简单、最美味的方法之一就是撒一些肉 花生 黄油 在面包上. 咸,软 花生酱 烤面包片有将近200卡路里的热量,也提供了很高的热量 蛋白质 提高你的身体以一种有效的方式使用. [6]

奶酪

最好的事情是 奶酪 你能把它涂在任何东西上吗. 大多数奶酪中的高脂肪含量肯定会帮助你增加体重, 但奶酪也含有必要的维生素和矿物质, 以及大量的蛋白质, 哪种方法能帮助你以菠菜导航网600的方式增重. [7]

全脂牛奶

增加体重最简单的方法之一就是去掉脱脂 牛奶 用高脂全脂牛奶代替. 基本上, 脂肪留在里面, 每份只增加了60卡路里, 还能在牛奶中保留大量额外的维生素和菠菜导航网600脂肪. 这是一个简单的改变,可以让你的体重迅速增加. [8]

红肉

有一个 牛排 一周一两次似乎太放纵了, 但红肉富含人体所需的矿物质, 以及良好的脂肪和卡路里含量. 一块肉的纹理越丰富, 肉里的脂肪越多, 哪一种会帮助你增加体重. 然而, 每周吃太多丰富的红肉会导致其他菠菜导航网600问题, 所以要适量食用红肉. [9]

黄油

这是体重增加的滑坡效应,因为吃太多的黄油会对菠菜导航网600产生负面影响. 然而, 如果你想快速增重的话, 在你的菠菜导航网中加入黄油,作为你的烹饪基础 橄榄油 or 植物油). 你将消耗大约80克脂肪每100克黄油, 这是最富脂肪的菠菜导航网之一, 哪一种肯定会增加你的体重. [10]

鸡蛋

吃整个鸡蛋会让你的身体充满有益的胆固醇, 适量的卡路里, 和高水平的 维他命A, D和E. 另外, 鸡蛋不像其他菠菜导航网那样能让你饱, 这意味着你可以通过每天吃3-4个鸡蛋来增加体重. [11]

香蕉

想要快速补充能量和增加体重,拿根香蕉吧. 他们在 , 碳水化合物, 以及其他给你提供能量和保持菠菜导航网600的重要营养物质, 但香蕉也含有超过100卡路里的热量, 这样它们就能帮你变壮. [12]

大马哈鱼

将这种富含蛋白质和矿物质的菠菜导航网添加到你的饮食中,每周2-3次,不仅可以抵消那些你不吃红肉的菠菜导航网,还可以帮助你变胖. 它将有助于增强你的免疫系统和保护你的心血管系统.

意大利面

就像在你的饮食中加入土豆来增加体重一样,确保有足够的意大利面. 它几乎完全由碳水化合物组成,而碳水化合物正是你的身体增加体积所需要的. 用红肉和 西红柿 会帮助你进一步增加你的卡路里计数吗. [13]

格兰诺拉麦片

这似乎不是最令人兴奋的菠菜导航网添加到你的饮食中,但高浓度的 纤维和蛋白质(前提是你吃格兰诺拉麦片的时候 酸奶)是一种非常菠菜导航网600的增加卡路里的方式. [14]

干果

水果晒干后, 它们实际上比新鲜水果含有更多的卡路里, 不要这么快就把你填饱,这可以帮助你以一种菠菜导航网600和营养的方式增重. [15]

奇异的水果

水果像 芒果, 木瓜, 菠萝 含糖量很高,不需要太多努力就能增加一些额外的菠菜导航网600体重. 也, 丰富的矿产, 维生素, 这些水果中抗氧化剂的含量(更不用说纤维了)会确保你以菠菜导航网600的方式增重.

关于增加体重的菠菜导航网的信息图表

避免食用加工过的或不菠菜导航网600的菠菜导航网来增加体重. 图片来源:在上面

这些一口大小的美味贝类富含卡路里, 以及对菠菜导航网600有益的脂肪和酸. 也, 虾很容易当零食吃,而且似乎不会很快让你饱腹, 所以你可以在不感到懒散的情况下增加卡路里. [16]

百吉饼

虽然这些很像面包, 实际上,它们的卡路里含量很高,而且富含复杂的碳水化合物. 在一天中的任何时候,它们都是一种容易携带的菠菜导航网,可以让你增加几磅体重. [17]

鳄梨

这些美味的水果热量很高,每块大约140卡路里. 然而, 同时帮助你变得强壮, 鳄梨还能提供丰富的矿物质, 尤其是钾, 以及 维生素E 和叶酸. [18]

糙米

就像意大利面、面包和土豆一样, 糙米 是碳水化合物的极佳来源,还能提供菠菜导航网600剂量的纤维来改善你的身体 菠菜导航网600、消化和 胆固醇水平. [19]

玉米面包

这种面包在世界上可能不受欢迎, 但因其甜味而闻名并深受喜爱,每100克含有超过300卡路里的热量. 在你的饮食中添加一些额外的玉米面包,你会看到 菠菜导航网600的体重 在没有时间. [20]

鸡胸肉

乳房脂肪含量相对较低,但中等大小的乳房含有近100卡路里. 如果你已经摄入了脂肪,但正在寻找热量负荷, 鸡胸肉是个不错的选择. [21]

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关于作者

约翰·斯托顿是一位旅行作家, 编辑器, 在美国伊利诺伊大学香槟-厄本那获得英语和综合生物学学位的出版商和摄影师. 他是这家文学期刊的联合创始人, 诺丁汉郡长, 现在是污点艺术的内容总监, 一家位于丹佛的非营利组织, 科罗拉多州. 在通往家的永恒旅程中, 他用文字来教育, 激励, 提升和发展.

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