24种神奇的家庭减肥方法

by 米纳克希Nagdeve 最后一次更新, 医学上的审查, Rebecca Zinger (RD, LD)

对大多数人来说,减肥是相当困难的. 可能有几个原因,比如荷尔蒙失衡, 不菠菜导航网600的饮食习惯, 久坐不动的生活方式, 睡眠不足, 压力, 慢 新陈代谢,基因,甚至是缺乏动力. 好吧, 有很多方法可以减掉多余的体重, 其中包括, 有氧和力量训练, 均衡饮食,多吃水果和蔬菜,少吃加工食品, 减少 以及高血糖指数(GI)菠菜导航网等. 那么,让菠菜导航网600看看如何 减肥 用这些简单快捷的方法保持菠菜导航网600.

如何快速减肥?

不幸的是, 许多时下流行的减肥方法都是不菠菜导航网600的, 速成饮食对你的长期和短期菠菜导航网600都是危险的. 而最好的减肥方法是耐心, 的决心, 和弹性, 再加上适当的饮食计划, 锻炼, 和生活方式的改变, 如果你需要减肥,你可以采取一些捷径.

自然减肥的家庭疗法

这里有一些简单的 家庭的补救措施 菠菜导航网600减肥:

键盘上有一个绿色的名为“减肥”的键

减肥的关键是坚持. 图片来源:在上面

蜂蜜和柠檬

消费 蜂蜜石灰 是用来减肥的吗. 蜂蜜与 柠檬 热水是开始一天生活的好方法. 蜂蜜可以在自然疗法中起到减肥的作用.

绿茶

绿茶 在改变饮食和生活方式的同时,还有其他的减肥方法吗.  绿色 已知含有一种强效抗氧化剂,叫做表没食子儿茶素没食子酸盐(ECG). 这种抗氧化剂可以刺激体内脂肪燃烧过程, 研究人员Kao发现, Hiipakka, 和廖来自 芝加哥大学,美国. So, 它被强烈鼓励每天食用,并且经常被推荐在减肥计划中. [1]

喝水

菠菜导航网600都渴了,但是 体育 饮料, 含糖的果汁, 酒精只会给菠菜导航网600的饮食增加额外的卡路里,而不会给菠菜导航网600提供任何营养好处. 把它们从你的饮食中剔除,转而喝水. 理想情况下,一个人每天应该喝2-3升水. 它能提高你的代谢率,增加排尿量,从而帮助你减肥 更多的 水的重量和防止水滞留. 重要的是要注意,如果你的医生告诉你限制液体,因为 和肾脏并发症,你应该遵循医嘱. [2]

增加蔬菜摄入量

蔬菜,不像白色加工食品,是由复杂的 碳水化合物,这意味着它们需要更长的时间来消化,让你感到饱和满足. 研究员夏洛特Erlanson-Albertsson, 2015年,《菠菜导航网》(Dordrecht)发表了一份报告, 荷兰), 说明类囊体在 菠菜 可以 控制欲望 并抑制饥饿感,从而进一步帮助减肥. 此外, 因为蔬菜是由高比例的水组成的, 它们刺激排尿和释放多余的水分. [3] [4]

不要吃精制谷物或加工食品

任何由精制谷物制成的东西都会让你增重,因为它主要由糖和碳水化合物组成, 两者都能很快被消化. 它们还会让你感到不满足,吃得更多. 这些空热量是 相反 你应该吃什么来快速减肥! [5]

有营养的菠菜导航网

想减肥的人可以选择低能量密度的菠菜导航网,包括水果、蔬菜、 谷物、豆类和瘦肉 . 的包容 维生素C丰富的菠菜导航网  柠檬和 印度醋栗 (印度醋栗)也有助于减肥. 为充分 蛋白质 要求,动物肉类和素食选择,如大豆和 豆芽 可以包括在你的饮食中吗. [6] [7]

消除快餐

也许当菠菜导航网600在逃亡时最方便的事情就是吃快餐来满足菠菜导航网600的饥饿感. 快餐中也含有大量的 , 碳水化合物, 和不菠菜导航网600的脂肪, 哪些只会导致体重增加, 尤其是大量食用的时候. 因此, 在你的日程安排中留出时间来准备更菠菜导航网600的菠菜导航网,这些菠菜导航网可以持续几天甚至一周. 由于食品添加剂,菠菜导航网600倾向于更快地吃快餐,而匆忙吃东西会增加暴饮暴食的几率. 如果你发现自己在一家快餐店, 还有一些更菠菜导航网600的选择是烧烤,你的配菜可以包括沙拉或水果、减肥饮料或水. [8]

锻炼前喝咖啡

虽然一些私人教练可能不认为这是最好的选择, 如果你想减肥, 的 咖啡因 会给你额外的能量, 让你锻炼得更努力,时间更长, 每次锻炼都能消耗掉几百卡路里的额外热量. 如果你有心脏并发症的病史, 在喝咖啡之前先咨询你的菠菜导航网600护理专家,然后再进行运动. [9]

瑜伽和锻炼

通过运动,你的新陈代谢会改善. 例如,交替你的锻炼计划 俯卧撑, 弓步仰卧起坐等等,这样你的身体就不会习惯例行公事. 另外, 试一试瑜伽. 这也有助于减肥和提高灵活性. Don’t just 锻炼 once a day; you want to keep 你的 新陈代谢 working at a high rate throughout 你的 waking hours, 所以分手了 你的 把锻炼分成更小的时间段. 如果可能的话, 每周至少锻炼4-5次会加速减肥, 除了份量控制和 菠菜导航网600的饮食习惯. 如果你不能去健身房, 晚餐后外出或与宠物每天至少30分钟对你的菠菜导航网600有益. [10] [11] [12]

不要吃糖,改吃蜂蜜

在果汁中加入糖 咖啡, 马利克等人的研究表明,茶会增加热量摄入, 2006年毕业于哈佛大学公共卫生学院. 建议改用蜂蜜代替糖. 蜂蜜中果糖和葡萄糖的比例几乎相等,而且不会给身体增加太多的卡路里. 注意,限制蜂蜜的用量仍然很重要,因为每汤匙蜂蜜含有17克糖. [13]

定时少餐

研究员Hea的r J Leidy, 来自密苏里大学, 哥伦比亚, 发表在《菠菜导航网600》上的一篇研究论文中提到, e定期食用少量菠菜导航网可以促进新陈代谢, 改善血糖和胰岛素控制, 减少饥饿感,最终减轻体重. 通过吃少量的菠菜导航网,你只能提供有限的能量. 用小杯子和小碗吃东西有助于减少每餐的食量. 如果需要的话,建议每天吃三顿分量较小的饭, 每顿饭之间吃一点零食. 也, 早餐会吃得少一点有助于减肥,因为这让你有机会在一天中更早的时候摄入更多的卡路里,这时你可能更活跃,燃烧卡路里. [14]

慢慢吃

细嚼慢咽、用心饮食的人摄入的卡路里更少,也不会经常患肥胖症. 放慢你的用餐时间, 让你的胃在整个用餐过程中都能消化并感到饱, 这将帮助你只消耗你身体实际需要的东西. Dr. 朱勇,在2014年 研究 这份报告发表在《菠菜导航网》上, 建议在吞咽之前增加咀嚼的次数可能有助于减少菠菜导航网的摄入和帮助 体重管理. [15] [16]

得到足够的睡眠

你的身体需要一定量的睡眠, 当它没有达到最佳量时, 它将试图满足其他东西的缺乏, 比如对菠菜导航网的渴望. 此外, 如果你睡得好, 白天你会更活跃, 不太可能不去健身房, 也不太容易去吃高糖、高能量的菠菜导航网来给你额外的推动力. [17]

戒烟

尽管许多人说他们已经取代了他们的 吸烟 用吃零食来满足“口齿不清”的习惯, 吸烟还会导致菠菜导航网600和呼吸并发症,使你无法去健身房. 吸烟还会损害你的味蕾,降低味觉敏感度. 建议向受过戒烟培训的人寻求专业帮助. [18]

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燕麦麸

布兰是其中一个最高的 纤维 菠菜导航网有, 它不仅能让你饱腹,还能促进消化,有效消除废物. 这样既能减肥,又能防止自己暴饮暴食. [19]

蘑菇

蘑菇 经常被用作肉类替代品,因为它们可以在你的饮食中起到类似的作用. 事实上,它们是一种低热量和低脂肪的替代品. 研究表明,用蘑菇代替肉类的人,即使是一周一次,也能在短时间内显著减轻体重. [20]

酸奶

菠菜导航网600的肠道菌群包含在低脂或非脂菠菜导航网中 酸奶 有助于优化你的营养吸收, 减少脂肪摄入, 和每份的蛋白质(你想选择一份 希腊酸奶). [21]

不要吃咸味零食

当你在节食时,高钠菠菜导航网可能正是你所渴望的. 然而, 使你的身体保持水分, 并增加你的血压, 让你感到疲惫, 更有可能坐在沙发上大吃大喝. 相反,你应该用一些产品来给菠菜导航网调味. 少吃点钠含量低的零食,分开袋装,这样你就不会想吃一整袋了. [22]

橄榄油

有些人听到这个就犹豫了 橄榄油 能在减肥过程中帮助减肥,但其中所含的脂肪种类呢 橄榄 石油, 尤其是油酸, 触发身体的饱腹感, 减少你暴饮暴食的机会. 除了, 橄榄油中有益的欧米伽-3脂肪可以帮助你提高能量水平,减少身体系统中有害的胆固醇. [23]

菠菜导航网600减肥的家庭疗法-信息图

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卷心菜

卷心菜 被认为是一种负热量蔬菜,因为人们认为它需要更多的卡路里来消化比卷心菜实际发现的卡路里. 可以加入卷心菜 蔬菜汁 和沙拉都能有效减肥. [24]

李子

一项由利物浦大学进行的研究,由讲师和高级研究员领导, Dr. 哈罗德建议摄入 李子 作为体重控制饮食的一部分,可以改善减肥效果. 适量食用梅干可提供大量膳食纤维,促进排便规律. [25]

避免苏打水和无糖饮料

许多人在口渴的时候有喝苏打水的习惯. 苏打水含有添加糖,会增加你的体重. 即使是无糖苏打水也含有少量的糖. 相反,建议喝其他液体,如水,石灰或 柠檬水. 在任何减肥计划中,避免饮用碳酸饮料通常是一个非常重要的建议. 要增加水分摄入量,可以考虑水果或 黄瓜 注入的水提供了一个伟大的味道,没有添加糖或卡路里. [26]

没有崩溃的饮食

速成减肥法无助于燃烧多余的脂肪. 它们实际上会触发身体分解自身的肌肉质量,这对身体不好. 即使速效减肥法能稍微减轻体重, 结果表明,从长远来看,人们的体重会增加更多.

儿童体重管理解决方案

除了上面提到的减肥方法, 有无数种潜在的方法来处理儿童肥胖. 以下是一些减少儿童肥胖和促进减肥的最常见和最成功的技术. [27]

饮食管理

督促孩子多吃水果和蔬菜, 你可以激励他们过上更菠菜导航网600的生活方式,这对他们来说其实是很有趣的! 用水代替苏打水和含糖饮料, 牛奶或纯天然果汁. 每天吃三顿标准餐 可以 有助于满足他们的食欲, 不会导致暴饮暴食,从而进一步导致儿童肥胖. [28] [29]

给他们自由

让孩子们做出更菠菜导航网600的选择,而不是教他们关于卡路里计算的复杂规则,因为这可能只会让他们 感觉 有罪. [30] [31]

做一个榜样

肥胖通常会在家庭中流传,因为孩子们会做他们父母做的事情. 出于这个原因,如果你愿意的话 帮助 你的肥胖孩子减肥,做个好榜样! 吃更菠菜导航网600的菠菜导航网,但也要经常骑自行车——变得更有活力,更菠菜导航网600. 试着让你的孩子也这样 活跃的 每天至少锻炼30分钟,并促进足球、棒球或其他运动. 同时,尝试 准备 在家多吃饭,尤其是早餐和晚餐. [32] [33] [34] [35]

限制久坐的活动

久坐不仅能促进吃零食, 暴饮暴食, 并最终肥胖, 也会减少孩子们的身体运动和活动. 所以要限制久坐不动的活动,比如看电视、玩电子游戏等等. [36]

还有很多其他的选择可以应用到你的孩子的生活方式和行为模式, 但是前面提到的都是经过试验和测试的, 绝对可以解决儿童肥胖的问题.

减肥常见问题

在木桌上放着塑料餐具的菠菜导航网600饭盒和药片的帮助下制定减肥膳食计划

计划你的饮食有助于保持你的味蕾和菠菜导航网600快乐. 图片来源:在上面

如何减肥?

有很多有效的减肥方法,比如吃高蛋白菠菜导航网, 低脂肪饮食,每周锻炼5-6天(尤其是心血管运动) 饮用水 在饭前,在你的一天中加入含咖啡因的饮料,慢慢地吃菠菜导航网,并融合 高纤维菠菜导航网 在日常饮食中. 通过改变生活方式和饮食习惯, 如果你坚持你现实的减肥目标,你很快就会看到结果.

如何快速减肥?

如果你想快速减肥, 立即改变你的饮食,包括高纤维和高蛋白的菠菜导航网, 戒掉不必要的零食, 糖, 和糖果, 强迫自己去健身房. 通过运动和有针对性的饮食相结合, 把你的锻炼集中在心血管和核心锻炼上, 你可以很快减肥!

如何减掉体内脂肪?

你可以通过每天增加富含蛋白质的菠菜导航网来迅速减少体重, 从你的饮食中减少所有不必要的零食和单糖, 喝很多水, 消耗更多的纤维. 这些策略,当结合一个坚实的锻炼方案,可以帮助你的身体 燃烧脂肪 很容易. 此外,这将防止暴饮暴食,优化你的新陈代谢.

如何减掉腹部脂肪?

肚子上的脂肪可能没有吸引力, 但你会以多种方式失去它, 比如在你的日常生活中增加心血管锻炼, 专注于核心锻炼, 避免无营养的卡路里. 比如酒精和糖, 加工过的菠菜导航网最后往往会以脂肪组织的形式储存在你的胃里(通常被称为胃脂肪组织)。啤酒 所以从你的饮食中剔除这些菠菜导航网是必要的. 降低压力水平也有助于消除胃部脂肪.

如何燃烧脂肪?

做有氧运动能最有效地燃烧脂肪, 哪种是心血管运动的有效形式. 其他形式的相同包括 运行, 游泳 和骑自行车. 此外,减少碳水化合物和卡路里会迫使你的身体更努力地工作,促进你的新陈代谢. 高强度的锻炼对燃烧脂肪也很有效. 燃烧脂肪有时感觉是不可能的, 但是有很多方法可以做到, 重要的是要不断尝试,永不放弃!

吃什么来减肥?

带着减肥的观点吃饭听起来可能有悖直觉, 但是你的饮食是你减肥目标的关键部分. 你应该吃高蛋白和高纤维的菠菜导航网, 因为这些会填满你, 可以减少卡路里和碳水化合物的摄入量, 不影响你的营养需求. 你也应该吃菠菜导航网600的脂肪, 水果, 和蔬菜, 避免食用加工食品或含有反式脂肪的食品.

女性如何快速减肥?

对于女性来说, 快速减肥 策略包括多喝绿茶和水,避免含糖菠菜导航网,包括 巧克力 和甜点. 有规律的心血管运动也有助于减肥, 因为它可以促进新陈代谢,让你的身体更有效地燃烧脂肪. 此外,在饮食中添加纤维和蛋白质可以促进减肥过程!

如何自然减肥?

你可以通过减少卡路里和碳水化合物来自然地减肥, 增加你的蛋白质和纤维摄入量, 喝更多的水. 所有这些因素都能帮助你减肥,减少脂肪储存,防止暴饮暴食. 自然减肥是有挑战性的,但也是可能的, 只要你愿意付出努力!

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参考文献
关于作者

米纳克希Nagdeve,联合创始人,有机事实 是一个菠菜导航网600和菠菜导航网600爱好者,并负责管理它. 她已经完成了 营养和菠菜导航网600生活康奈尔证书项目美国康奈尔大学. 她拥有印度管理学院班加罗尔分校和印度工商管理学院的管理学研究生文凭. 来自印度理工学院孟买分校的冶金工程和材料科学技术. 在此之前,她在IT和金融服务部门工作了几年. 忠实的追随者 自然疗法,她相信菠菜导航网可以治愈. 闲暇时,她喜欢旅游,喜欢品尝不同种类的茶.

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