间歇性禁食的初学者指南

by 约翰·斯托顿(BASc, BFA) 最后一次更新,

断断续续的 禁食 一种饮食模式是在进食和禁食之间循环的吗. 它被认为有助于改善你的整体菠菜导航网600和促进 减肥 努力. 了解更多关于间歇性禁食的知识,它的好处以及如何遵循它.

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食是最近流行的一种趋势,人们在禁食和进食之间交替进行. 许多菠菜导航网600和减肥专家认为这是一种更自然的饮食方式, 和人类几千年来的饮食方式很相似. 在史前, 狩猎采集者可能有很长一段时间没有菠菜导航网, 考虑到他们缺乏冰箱和超市等现代化设备. 人们认为模仿这种古老的饮食模式有助于身体更有效地运作, 比传统的一日三餐饮食更多地燃烧脂肪. [1]

将间歇性禁食引入你的生活有不同的方法, 这取决于你的菠菜导航网600目标和其他医疗考虑. 在对你的饮食模式做出重大改变之前,总是建议你和你的医生谈谈. [2]

间歇性禁食饮食

间歇性禁食最重要的方面是你遵循的饮食计划或时间表. 更重要的是你什么时候吃,而不是你吃什么. 如果你选择节食, 然后有几个不同的计划可以选择, 包括16:8的饮食, 2 .饮食, 24小时快速, 以及隔天的方法, 等.

16:8

这也许是最常见的间歇性禁食形式, 16:8的方法包括禁食16小时,然后允许自己吃8小时. 这是一种很受欢迎的方法,因为它可以与菠菜导航网600的自然睡眠周期同步. 大多数人每天睡8小时,因此禁食. 所以,延长睡前和睡前的禁食时间会让睡眠变得更容易处理. 在16:8的时候, 人们可能从晚上8点禁食到中午, 早吃晚餐,不吃早餐, 一旦肝脏的能量储备消耗殆尽,他们的身体就会开始燃烧脂肪. 14:10的方法与16:8的方法相似,但允许稍长一点的进食时间.

5:2

在这个策略中,你可以每周有5天保持正常饮食. 然而, 一周中的任何两天, 你只能吃一顿大约500卡路里的中等量的饭. 这通常是一种侵入性较小的间歇性禁食, 因为它只会改变你一周两天的行为.

24小时快速

另一种有效的间歇性禁食方式是一次24小时不进食. 这是一种更强烈的5:2食谱. 它还可以根据一个人禁食24小时的频率进行灵活调整.

交替的日子

比5:2更激烈的方法, 隔天吃正常的菠菜导航网, 卡路里含量高的饮食, 然后在第二天减少饮食(0-500卡路里). 再一次, 选择合适的禁食强度取决于你的菠菜导航网600和减肥目标. [3]

闹钟,盘子,卷尺,勺子和叉子摆放在测量台上

间歇性禁食有多种菠菜导航网600益处. 图片来源:在上面

好处

这种类型的禁食有很多好处, 其中一些研究得到了深入研究的支持. 这包括促进细胞修复, 增加胰岛素敏感性, HGH水平升高, 等.

  • 糖尿病- - - - - - 间歇性禁食会导致胰岛素敏感性的增加和体内胰岛素的整体下降. 这使得燃烧身体脂肪变得容易,也降低了患II型糖尿病的风险因素 糖尿病,如本文中所讨论的 转化研究. [4]
  • 心脏菠菜导航网600, 尽管研究有一定的局限性, 研究发现,与维持传统一日三餐的对照组相比,间歇性禁食有助于降低血压, 正如2018年的这项研究所示, 发表在《 美国高血压学会杂志. [5]
  • 慢性疾病, 部分禁食与体内的抗炎行为有关, 慢性疾病的主要原因之一是什么. 这种抗炎作用可以降低你失去记忆和其他神经系统疾病的可能性, 如 抑郁症焦虑. 在那些进行这种类型的禁食的人身上也发现了抗氧化应激的能力, 哪一种能进一步增强免疫系统的力量. [6]
  • 人体生长激素水平, 肌肉和 减肥 是否会受到HGH(人类生长激素)大量释放的积极影响. [7]
  • 细胞修复, 给你的消化和代谢系统一个短暂的休息将允许你的细胞进行修复过程, 和菠菜导航网600睡觉时的情况类似. 这有利于整体细胞菠菜导航网600,给你的系统一种例行的清洁. [8]

间歇性禁食减肥

除了宗教信仰,禁食最常见的原因是减肥. 因此,大多数关于这类禁食的说法都是围绕着减重. 在某些方面,减肥是一个简单的等式. 如果你燃烧的卡路里比你消耗的多,那么你就会 减肥. 通过间歇性禁食来减少卡路里可以给你一个仅仅基于数字的优势.

然而,这种禁食的结构也会提高你身体的能力 燃烧脂肪. 本质上, 你的身体会在10-12小时内消耗掉肝脏储存的能量, 这时身体必须燃烧脂肪作为燃料. 而不是燃烧肌肉, 节食通常会导致哪些崩溃, 严格遵循间歇性饮食模式有助于减少卡路里摄入,促进卡路里燃烧. 胰岛素敏感性的增加以及HGH和去甲肾上腺素的释放可以帮助你提高3-15%的代谢率, 进一步帮助你的卡路里燃烧目标. [9]

这种饮食方法可以从多方面帮助你实现减肥目标. 它可以帮助提升你的 新陈代谢,增加脂肪燃烧,减少热量摄入.

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关于作者

约翰·斯托顿是一位旅行作家, 编辑器, 在美国伊利诺伊大学香槟-厄本那获得英语和综合生物学学位的出版商和摄影师. 他是这家文学期刊的联合创始人, 诺丁汉郡长, 现在是污点艺术的内容总监, 一家位于丹佛的非营利组织, 科罗拉多州. 在通往家的永恒旅程中, 他用文字来教育, 激励, 提升和发展.

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