甘氨酸镁:益处,副作用, & 剂量

by 约翰·斯托顿(BASc, BFA) 最后一次更新,

甘氨酸是一种很受欢迎的镁补充剂,对于那些缺乏这种关键营养素的人来说,它被认为对各种疾病都有帮助.

什么是甘氨酸镁?

甘氨酸镁在技术上就是镁 因此含有一个镁和两个甘氨酸分子. 也就是二甘氨酸镁, 这种膳食补充剂是一种将额外的镁引入饮食的安全方式, 尽管镁在很多菠菜导航网中都很容易获得, 比如绿叶蔬菜, , 坚果、种子、豆类和全谷物. 甘氨酸形式的镁很容易被身体吸收, 这意味着它是一种非常有效的膳食补充剂.

鉴于此,专家认为近一半的人缺乏镁, 补充营养可能是一件值得考虑的好事情. 缺镁会导致恶心、疲劳、神经系统问题, 肌肉痉挛食欲不振,甚至不正常 节奏. 最常见的每日镁摄入量建议是男性420毫克,女性320毫克, 尽管这可能会因年龄和生理条件的不同而有所不同. 虽然有很多 镁补充剂 在市场上,甘氨酸品种已被证明是有效的许多医疗问题.

一桌子的药片

甘氨酸镁有益于睡眠. 图片来源:在上面

好处

让菠菜导航网600来看看甘氨酸镁的好处.

甘氨酸镁睡眠

甘氨酸分子的甘氨酸部分对人体也很有用, 因为它对大脑有镇静作用, 什么能帮助诱导睡眠. 这种氨基酸还能降低你的核心体温, 菠菜导航网600睡觉时的状态是什么. 许多研究发现,甘氨酸还可以减少心律失常,舒缓神经系统, 帮助不宁腿综合症患者, 失眠, 以及其他与睡眠相关的问题, 如本文所示 睡眠障碍的药物. 镁能对人体有一定的调节作用 高血压 也能帮助你轻松入睡! [1]

甘氨酸镁治疗焦虑

与它对睡眠质量的影响密切相关, 甘氨酸镁对那些患有糖尿病的人也有帮助 焦虑 或者长期压力过大. 如果你体内的镁含量较低,那么你体内的血清素水平也较低. 血清素减少, 你更有可能经历抑郁发作或感觉, 而提高镁的水平可以释放更多这种“感觉良好”的激素. [2]

其他好处

除了镁的那些与放松密切相关的好处, 这种膳食补充剂还有其他的菠菜导航网600作用, 包括舒缓肠胃系统, 维持心脏和神经系统的菠菜导航网600, 管理 糖尿病减少偏头痛,促进骨骼菠菜导航网600.

  • 心血管系统: 正如上面提到的, 这种补充剂可以帮助解决高血压问题, 从而保护你不患冠心病, 心脏病, 和中风. [3]
  • 消化系统菠菜导航网600: 如果你有胃灼热或胃酸消化, 使用这种补充剂可以帮助减少 酸度 防止这些常见的不适. [4]
  • 糖尿病: 镁与降低患2型糖尿病的风险有关, 因为它可以增加胰岛素抵抗,帮助正常分解 . 对于那些有糖尿病风险的人来说,补充甘氨酸可能是一个好主意, 这项研究发表在 临床营养. [5]
  • 骨骼密度: 镁是菠菜导航网600骨骼中的关键矿物质之一, 所以如果你想提高骨密度,降低患 骨质疏松症 或者骨折,镁的补充可以帮助这一努力. [6]
  • 甲状腺功能: 缺镁通常与甲状腺肿大有关,通常称为甲状腺肿. 镁有助于激活和释放甲状腺激素, 所以确保你体内有足够的量是至关重要的. [7]

剂量

如前所述, 每日推荐的镁摄入量是男性420毫克,女性320毫克. 这可能对年轻的受试者略有不同,但这是对成年人的一个适当的估计. 大多数补充剂都是100或125毫克胶囊/片剂, 所以你每天需要3-4个, 如果你只是通过补充镁. 然而,重要的是要记住,你也可以从饮食中获得镁. 一定要告诉你的医生或营养师你的营养水平和已有的疾病, 以及你正在服用的任何药物. 一些药物可以增加身体对镁的释放,这可能是必要的补充. [8]

副作用

尽管甘氨酸的泻药效果不如其他镁补充剂, 如果你要开始使用这种补充剂,仍然有一些潜在的副作用需要注意. 最常见的抱怨是胃不舒服或 腹泻,应该是温和的. 严重的过敏反应很少见, 但如果你感到瘙痒,请停止使用并考虑寻求医疗关注, 肿胀, 呼吸困难或头晕. 那些有心脏或肾脏问题的人在使用这种补充剂之前一定要和他们的医生谈谈. 与许多补品, 这是适合在怀孕期间, 因为它可以有很多好处, 但是一定要在医生的指导下使用甘氨酸. [9]

甘氨酸镁和柠檬酸

甘氨酸镁并不是市场上唯一的镁补充剂. 氧化镁, 葡萄糖酸, 氯, 天冬氨酸盐, 氢氧化, 柠檬酸都是其他品种, 每个人都有自己的优点和缺点, i.e., 吸收率高或低, 不同密度的纯镁, 并适用于不同的条件.

柠檬酸镁是另一种很常见的形式, 在被人体吸收方面与甘氨酸盐相当. 然而, 它极易溶于水,并被消化系统的不同部分吸收, 让它在本质上更有泻药的作用. 镁不是与甘氨酸分子结合,而是与柠檬酸分子结合. 甘氨酸似乎对很多疾病都有影响, 柠檬酸镁似乎主要用作症状的泻药 便秘. [10]

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关于作者

约翰·斯托顿是一位旅行作家, 编辑器, 在美国伊利诺伊大学香槟-厄本那获得英语和综合生物学学位的出版商和摄影师. 他是这家文学期刊的联合创始人, 诺丁汉郡长, 现在是污点艺术的内容总监, 一家位于丹佛的非营利组织, 科罗拉多州. 在通往家的永恒旅程中, 他用文字来教育, 激励, 提升和发展.

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