姜黄对减肥有益吗

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Turmeric 可能是最受欢迎的 spice 提高整体菠菜导航网600和免疫力. 你会在café菜单上看到姜黄拿铁和老卡布奇诺挤在一起, 还有药店过道里的姜黄丸,承诺有助于提高免疫力. 这种金黄色的粉末是一种古老的香料,在咖喱和阿育吠陀疗法中被用作消炎药. 但是姜黄对 weight loss? 研究表明可能是这样.

在这篇文章中, 菠菜导航网600了解了姜黄的减肥效果以及每日推荐用量.

姜黄对减肥有益吗?

姜黄中含有一种叫做姜黄素的生物活性化合物,其中最活跃的是姜黄素. 姜黄素是一种多酚,是它使姜黄呈现明亮的黄色. 根据 studies,姜黄素可以帮助治疗多种炎症,代谢综合征,关节炎, anxiety、高脂血症. Recent research 表明姜黄素也有助于减肥. 让菠菜导航网600来了解更多. [1] [2] [3]

菠菜导航网600素食姜黄拿铁或黄金牛奶与蜂蜜在女性手中

Turmeric milk 是一种受欢迎的菠菜导航网600饮料,但它能帮助你吗 lose weight? 图片来源:在上面

可能有助于减肥

姜黄的抗氧化和抗炎特性, 主要是因为它的化合物姜黄素, 是减肥的原因吗. 一些动物研究表明姜黄素可以限制体重增加和 improve 胰岛素敏感性. 当身体对胰岛素敏感时, 它可以很容易地将葡萄糖用作身体功能的能量,并将葡萄糖作为糖原储存在菠菜导航网600的肌肉和肝脏中供以后使用. [4] [5]

可减轻慢性炎症

2013年一份关于“姜黄素与肥胖表明多酚能抑制体内脂肪组织中的慢性炎症. 这些慢性炎症问题通常出现在肥胖或超重的人群中. [6]

Curcumin & 胡椒碱能减少体脂

胡椒碱,一种活性成分 黑胡椒粉, can enhance 姜黄素的吸收几乎是200%,当两者结合时,可以帮助减肥. 2015年的一项动物研究发现 combination 姜黄素和胡椒素的可增体 fat loss 并抑制由高脂肪饮食引起的炎症标志物. 这就是为什么姜黄和黑胡椒是减肥的好组合. [7] [8] [9]

而这些研究显示了与姜黄素有关的有希望的结果, or turmeric, 与体重, 需要对人体进行研究来充分了解它的减肥效果. 姜黄素还显示出了令人鼓舞的结果,有助于从运动引起的肌肉酸痛中恢复, 从而提高运动成绩.

我每天应该吃多少姜黄来减肥?

目前还没有关于姜黄每日摄入量的官方建议,尤其是用于减肥. 姜黄对某些人有副作用,如恶心和 skin irritations. 欲了解详细信息,请阅读 5姜黄(姜黄素)副作用. 姜黄素是可用的胶囊,美国农业部认为 safe. 根据粮农组织/世卫组织食品添加剂联合专家委员会(JECFA),答案是肯定的 safe 摄入1.每天每磅体重摄入4毫克姜黄素. [10] [11] [12]

在你的日常饮食中添加补充剂之前,最好先咨询你的医生. 大多数胶囊都有关于如何服用的详细说明,最好注意这一点. 姜黄素是脂溶性的,与脂肪一起食用更容易被吸收. 你可以结合 coconut oil, olive oil,甚至任何其他脂肪似乎适合你.f

姜黄牛奶减肥

姜黄是印度烹饪的主要原料,经常被添加到咖喱和豆角(以小扁豆为主的菜肴)中。. 也可加入温牛奶中作为热饮饮用 home remedy 的抽噎. 了解更多关于…的好处 姜黄牛奶,你可以前往 姜黄牛奶(黄金牛奶)的7个不可思议的好处.

而正是牛奶中的姜黄可以帮助减肥,因为上面提到的菠菜导航网600益处, 这里有一些建议,确保你的姜黄牛奶是有效的减肥饮料.

  • 避免在姜黄牛奶中添加太多的甜味剂 jaggery, sugar, or honey 因为它们的血糖指数都很高,会导致糖分激增.
  • 从cafés购买的姜黄拿铁可能含有未知的卡路里,如甜味剂和奶油.
  • 如果你想减肥,最好使用 skim milk 而不是全脂牛奶. 你也可以用水稀释饮料来降低卡路里.
  • 试着把姜黄和黑胡椒粉混合 ginger 因为它们对身体有很高的生热作用.
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关于作者

既然对冲基金 是有机事实公司的内容总监,并帮助监督一个才华横溢的团队, 动态内容的作家. 她毕业于美国波士顿大学广播新闻学硕士学位. 前商业新闻记者和编辑, Raksha追随她对菠菜导航网600的热情,成为一名认证瑜伽老师和菠菜导航网600节策展人. She believes that learning is a life-long process; she did a certificate e-course on “食品与菠菜导航网600导论2019年,美国斯坦福大学发表了这项研究. 

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