2型糖尿病:菠菜导航网600饮食 & 护理指南

by 米纳克希Nagdeve 最后一次更新, 医学上的审查, Tamanna赛义德(B.Sc. 应用营养)

近年来, 许多人都经历过快速的营养转变,导致过度摄入卡路里, 反式脂肪, , 饱和脂肪,简单的 ,以及低摄入量 纤维. 因此,2型等非传染性疾病 糖尿病 糖尿病、心血管疾病和癌症大幅增加.

尽管如此, 它也是当今世界上增长最快、传播最广的疾病之一, 所以了解症状是很重要的, 还有关于正确饮食选择和治疗这种疾病的潜在方法的信息.

2型糖尿病饮食

对于不需要严格计算碳水化合物的患者来说,手法是一个非常有用的工具. 病人自己的手可以作为一个服务大小的模板. 就像晚餐一样, 拳头的大小是淀粉的目标份量, 手掌表示低脂 蛋白质 来源,如家禽或 ,添加的脂肪并不比拇指大. 对沙拉和非淀粉类蔬菜的摄入量没有限制. 这种精确度可能对一些患有2型糖尿病的人足够,但对患有2型糖尿病的人不够 1型糖尿病 并且需要严格控制血糖. [1]

了解血糖指数 & 菠菜导航网的血糖负荷

升糖指数是指根据某一特定菠菜导航网对血糖水平的影响,对菠菜导航网中碳水化合物的含量进行排序. 消化得更快的菠菜导航网会使葡萄糖水平更快地上升. 需要较长时间消化的菠菜导航网对血糖水平的反应更迟钝,会促进更好的饱腹感. 影响血糖水平的因素包括:

在蔬菜箱前拿着读数表的人

当你患有糖尿病时,血糖指数才是最重要的. 图片来源:在上面

  • 形式: 任何液体形式的菠菜导航网都比固体形式的菠菜导航网消化得快.
  • 餐组成: 脂肪延迟胃排空.
  • 菠菜导航网的大小: 颗粒越细,消化越快.
  • 纤维含量: 它不能消化,因此不能产生葡萄糖,增加饱腹感.

血糖指数概念的一个关键方面是,它不测试通常食用的部分菠菜导航网. 例如, 胡萝卜 被列为高血糖指数. 然而, 几乎不可能有人一次吃大约7杯胡萝卜,这相当于50克碳水化合物. 菠菜导航网600考虑了血糖负荷的概念,以观察如果你以正常份量食用某一特定菠菜导航网会产生什么影响. 只吃了半杯胡萝卜, 研究发现,胡萝卜对血糖水平的影响非常低. 这意味着它的血糖负荷很低.

因此, 在为糖尿病的管理和碳水化合物计数制定菜单时,考虑单个菠菜导航网的血糖负荷表高于单个菠菜导航网的血糖指数是很重要的. 同样重要的是咨询一个认证的糖尿病专家或注册的营养师,以一个个性化的方法来规划菜单,以更好的方式管理这种情况.

深入了解食品集团

2型糖尿病可以通过食用包括低脂乳制品的饮食很好地控制, 绿叶蔬菜, 水果, 谷物, 抗性淀粉和血糖负荷较高的菠菜导航网, 优质蛋白质, 和菠菜导航网600脂肪.

乳制品

吃全脂菠菜导航网可能很诱人 牛奶 在杂货店的过道里选择,或者狼吞虎咽 奶酪 到你的 的内容, 但是在你的饮食中添加多余的脂肪不仅会增加你肥胖的几率,还会增加你的糖摄入量. 如果你想提高你的营养摄入量, 有饱腹感并能处理2型糖尿病的症状, 试着希腊 酸奶 相反,随着 益生菌 可以优化你的肠道,帮助调节你的血糖水平. 不仅如此,大约40克的美味酸奶也只能提供30千卡的热量. 所以把这个和 杏仁 作为一种美味的夜宵. [2]

如果你不喜欢喝酸奶,那就选择一些烤奶酪块或者 白脱牛奶 混合了 黄瓜 来满足你晚上的饥饿感. 这也会让你的糖含量保持稳定.

蔬菜

土豆 是非常受欢迎的蔬菜, 但它们也是淀粉质的, 这意味着它们是由单糖和无热量组成的. 就像土豆一样 根菜类蔬菜 像山药,arvi和 红薯 应该避免. 不含淀粉的蔬菜,比如黄瓜,鸡腿,苦瓜, 卷心菜, 菜花, 茄子, 西兰花. 应该自由消费吗.

芦笋,西兰花,胡萝卜, 甜菜, 许多其他蔬菜不含淀粉, 也就是说你的血糖水平会保持在正常水平. 这也意味着你不会经历对糖尿病患者来说是危险的(甚至是致命的)血糖飙升. 你会得到丰富的营养, 矿物质, 和这些蔬菜中的维生素, 对正常代谢功能很重要. 绿叶蔬菜,比如 胡芦巴 叶子, 苋属植物 的叶子, 菠菜 也强烈推荐给 糖尿病饮食因为它们的纤维含量高. [3]

水果

一般来说, 水果对你的身体很有好处, 但是很多人认为任何叫做“水果”的东西都是菠菜导航网600的. 事实并非如此. 果汁和罐装水果通常都含有糖和人工调味料, 使它们美味, 也会影响它们的营养价值. 你应该坚持吃新鲜水果, 尤其是柑橘类水果和浆果, 因为它们都富含纤维和抗氧化剂. 众所周知,纤维有助于调节体内的血糖水平, 而抗氧化剂可以减少整个身体的氧化压力. [4]

苹果, Yelakki 香蕉, 木瓜, , 番石榴 糖尿病患者是否可以安全食用其他种类的水果. 限制水果的摄入量,例如 奶油苹果、人心果、 葡萄, 芒果 因为它们可以立即提高血糖水平.

谷物

世界上的谷物种类繁多, 其中一些会分解成单糖, 和其他功能更复杂的 碳水化合物. 精制面粉我.e. Maida及其衍生产品,如白面包,吐司, 黄油如果你患有糖尿病,那么面包和其他烘焙食品都不是一个明智的选择.

大米 缺乏其他全谷物的菠菜导航网600益处. 把注意力转向 糙米,整个 小麦 面粉,以及类似的产品 藜麦大麦jowar, bajra和ragi. 这不仅会让身体需要更长的时间来处理, 但它们也含有菠菜导航网600水平的纤维. 纤维有助于调节糖尿病症状,改善胃肠道菠菜导航网600. 然而, 如果你真的离不开米饭, 选择一种更菠菜导航网600的方式将它融入你的饮食中. 食用前一天煮好的米饭, 保存, 或在4摄氏度下冷却24小时,然后在用餐时再加热. 这是因为煮熟的淀粉冷却会引起淀粉的退化,从而增加淀粉的含量 耐药 淀粉含量. 与刚煮好的米饭相比,这可以降低血糖反应. 是否与你的糖尿病医生或注册营养师确认日常饮食的分量和频率. [5] [6]

淀粉和糖

如果你想形成良好的2型糖尿病饮食,避免淀粉和糖是最好的选择. 不可能避免所有的糖和空淀粉卡路里, 但如果你能把它们从饮食中剔除, 你的情况会好得多. 远离果酱,调味糖浆, 蜂蜜, 粗糖 也. [7]

蛋白质

大多数人把蛋白质摄入和 这在很大程度上是正确的,但加工肉类并不是正确的选择. 虽然这些通常更便宜,更容易得到,他们也挤满了 . 钠很容易导致 高血压 心脏病和中风的几率也会增加. 鸡蛋 家禽是摄入蛋白质的更好选择,因为它们中的蛋白质具有更高的生物学价值. 而且,大部分的鱼,富含-3脂肪酸. 优质的植物蛋白也存在于豆类和豆类(孟加拉克,绿克,和 黑克), 小扁豆, 大豆, 坚果和鸡蛋. [8]

脂肪

不像很多人想的那样, 有些脂肪对人体菠菜导航网600至关重要, 例如-3脂肪酸, 哪些有助于保护心脏和血管. 因此,作为糖尿病患者,你的饮食中需要“好”脂肪. 把你的味蕾变成坚果(但要适量), 亚麻籽橄榄油, 鳄梨而不是油炸食品、奶酪、肉汁和其他令人颓废的菠菜导航网中的脂肪. 正确的脂肪可以拯救你的生命, 但是不正确的种类会很快把你推向糖尿病的边缘. [9]

2型糖尿病有治愈方法吗?

任何疾病的梦想, 尤其是影响了全球4亿人的疫情, 是找到治疗方法吗. 然而,目前还没有治疗2型糖尿病的方法. 研究人员发现,糖尿病可以进入“缓解期”, 就像癌症在康复中的病人身上. 如果你的糖尿病正在缓解, 你不会看到这种紊乱的日常症状, 但你复发的风险要高得多.

扭转2型糖尿病的影响,使其进入缓解期, 适当的生活方式和饮食改变 必须 被制成. 上面的饮食说明, 虽然基本, 从吃什么开始是一个很好的开始. 常规的 锻炼 保护心脏菠菜导航网600和消除久坐的生活方式是扭转糖尿病发病的两个关键步骤. 减肥是使2型糖尿病得到缓解的最好方法之一. 如果你真的想恢复菠菜导航网600, 你需要认真地改变你的行为! [10] [11]

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关于作者

米纳克希Nagdeve,联合创始人,有机事实 是一个菠菜导航网600和菠菜导航网600爱好者,并负责管理它. 她已经完成了 营养和菠菜导航网600生活康奈尔证书项目美国康奈尔大学. 她拥有印度管理学院班加罗尔分校和印度工商管理学院的管理学研究生文凭. 来自印度理工学院孟买分校的冶金工程和材料科学技术. 在此之前,她在IT和金融服务部门工作了几年. 忠实的追随者 自然疗法,她相信菠菜导航网可以治愈. 闲暇时,她喜欢旅游,喜欢品尝不同种类的茶.

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